Pazartesi Sendromu Nedir? Pazartesi Sendromunu Atlatma
Pazar günleri stres ve gerilim dolu bir hafta daha sizi bekliyor gibi hissediyor olabilirsiniz. İşe gitmek istemiyor ve sebepsiz bir gerilim, isteksizlik gibi olumsuz duygular yaşıyor da olabilirsiniz. Bu tür olumsuz hisler sadece pazar günleri beliriyorsa pazartesi sendromu hakkında daha fazla bilgiye sahip olmanız gerekebilir.
Pazartesi sendromu üzerine pek çok bilimsel araştırma yapılmıştır, bilim insanlarının fikir ayrılığı nedeniyle yapılmaya da devam etmektedir. Bazı bilim insanları pazartesi sendromu diye bir şey olmadığını iddia eder, onlara göre sadece pazartesi günleri çalışma haftanızın diğer günlerine kıyasla mutsuz ve isteksizsinizdir. Bununla birlikte, kısmen hafta sonları arkadaşlarınız ve ailenizle daha fazla zaman geçirdiğiniz için hafta sonları çalışma haftasına göre daha olumlu duygular yaşarsınız. Bu nedenle pazartesi olduğunda çalışmak zorunda olmak ve sabah erken kalkmak daha zorlayıcı hale gelir. Diğer bilim insanları ise pazartesi sendromu diye bir şeyin gerçekten var olduğunu belirtir. Hafta sonu uyuduğunuz için uyku ritminiz bozulur ve pazartesi sabahı daha erken kalkmanız gerektiğinde daha yorgun olursunuz ve odaklanmakta zorluk yaşayabilirsiniz.
Farklı şekillerde de tanımlanabilen pazartesi sendromu, genellikle çalışanlar tarafından yaşansa da bir rutinin parçası olan herkes için geçerlidir. Örneğin pazartesi sendromu öğrenciler tarafında da pek çok kez dile getirilen olumsuz bir duygu durumudur.
Pazartesi Sendromu Nedir?
Sosyal jet lag olarak da adlandırılan pazartesi sendromu, işe gitme konusunda büyük bir isteksizlik, motivasyon eksikliği, mutsuzluk gibi benzer duyguları beraberinde getiren bir durumdur. İnsanlara, çalışma şekline, iş ortamına, özel hayata ve daha pek çok şeye bağlı değişebilir.
Belli saatlerde uyumaya ihtiyaç duyduğunuz biyolojik ritminiz ve iş, arkadaşlarla buluşma ve diğer (sosyal) yükümlülüklerden oluşan sosyal hayatınız var. Sosyal hayatınız ve biyolojik ritminiz uygun şekilde örtüşmediğinde pazartesi sendromu yaşamanız normaldir. Örneğin, bir akşam insanısınız ve günün ilerleyen saatlerinde en iyi şekilde çalışıyorsunuz, ancak işiniz sizi bilişsel olarak en iyi olmadığınız zamanda yani erken kalkmaya zorluyor. Bu gibi durumlar pazartesi sendromunun oluşmasının temel nedenlerinden biridir.
Bir diğeri ise çalışma ortamında sizi rahatsız eden şeylerin olması. Bu baskıcı bir patron, rahatsız eden başka bir çalışan, gereksiz iş yükü, düşük ücret ve tabii ki çalışmak istemediğiniz bir iş kolu olabilir. Adı her ne kadar pazartesi sendromu olsa da bu olumsuz duyguların pazartesi ile alakası yoktur. Pazartesi, sadece aynı şeylerin yaşanacağı, monoton bir haftanın başlangıcının habercisidir.
Pazartesi sendromu, neyse ki önleyebileceğiniz yaygın bir fenomendir. Pazartesi sabahı doğru çalışma ritmi için adapte olmakta zorlanıyor ve kahve makinesinin başında masanızdan daha fazla zaman mı harcıyorsunuz?
Pazartesi sendromu oldukça yaygın bir durumdur. Bunun ilk nedenlerinden birisi ise çoğu kişinin istediği ve sevdiği bir işte çalışamamasıdır. Bu nedenle birçok insan pazartesi sendromuyla uğraşmak zorundadır. Ortak özellikleri ise konsantre olmakta güçlük çekmeleri ve akıllarının hala haftasonunda olmasıdır. Çünkü genellikle haftasonları tamamen özgür hissederler. Neyse ki, iş yerinde bir pazartesi günü mutsuzluğuna karşı koymanın birkaç yolu var.
Pazartesi Sendromu Nasıl atlatılır?
Monday blues, yani pazartesi sendromu evrenseldir. Pazartesi sizin için her zaman olmsuz duygular anlamına mı geliyor? Ancak ister teslim tarihlerine gömülmüş olun, ister sadece yatakta olmayı tercih edin, pazartesi gününün monotonluğunu tersine çevirmenin yolları vardır. Nasıl olduğunu bilmek ister misiniz? İşte pazartesi sendromu ile baş etmek için en etkili sekiz yöntem:
1. Yeni Bir Şey Deneyin, Rutini Bozun
Sıkıcı bir iş yeriniz mi var? Biraz müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz. Ofis bahçesi yok ya da yetersiz mi? Bir günlüğüne evden çalışın, üretkenlik için ideal bir mola yöntemidir. İş yerinden her zaman en son ayrılıyorsanız, bugün masanızı zamanında boşaltın ve zamanında dışarı çıkın. Önünüzde daha ne kadar "uzun" bir akşam olduğuna ve bunun ne kadar güzel hissettirdiğine şaşırabilirsiniz.
2. Hava Almaya Çıkın
Bugün mola vermediniz mi? Biraz temiz hava almak için dışarı çıkın. Çünkü açık havanın ruh sağlığınız için iyi olduğu kanıtlanmıştır ve eğer şanslıysanız, işinize de olumlu bir dönüş katacak bazı fikirler bulabilirsiniz.
3. Endişelerinizi Paylaşın, İlham Almak için Danışın
Endişelerinizi veya isteklerinizi bir arkadaşınız veya meslektaşınızla tartışın. Biriyle konuşmalı ve birbirinizi eleştirmelisiniz. Bu saygılı bir şekilde yapılırsa birbirinizden bir şeyler öğrenebilir ve olumsuz deneyimlerin nasıl olumluya dönüştürülebileceği konusunda fikir sahibi olabilirsiniz.
4. Hafta Sonu Uykunuzu İyi Ayarlayın
Birçok kişi için haftanın en düşük noktası pazartesi sabahıdır. Yataktan zar zor kalkmak gün boyunca mücadele edeceğiniz anlamına gelir. Haftanın başındaki bu uyuşukluk hissinin nasıl ortaya çıktığını merak ediyorsanız, hafta sonu uyku düzeninizi gözden geçirmeniz gerekebilir. Çünkü hafta sonu, çalışma günlerinden farklı bir uyku düzeni mevcuttur. Cumartesi veya pazar günü fazladan uyumak iyidir, ancak pazartesi sendromuna neden olabilir. Bu nedenle hafta sonları çok geç kalkmamakta fayda vardır. Böylece uyku ritminiz dengede kalır ve tüm hafta boyunca kendinizi zinde hissedersiniz.
5. Pazartesi Akşamı Rahatlatıcı Bir Aktivite Edinin
Beklenecek bir şey her zaman güzeldir. Pazartesi sendromuyla uğraşmanız gerektiğinde yardımı olabilir. Akşamları bir dinlenme anı planlayabilirsiniz. Örneğin bir şeyler yiyip içebilir, spor yapabilir veya film seyredebilirsiniz. Bu şekilde akşamınız mutlu anılara dönüşür ve pazartesi işlerinizi kısa sürede tamamlamak için daha istekli olabilirsiniz.
6. Pazartesi Gününüzü Önceden Planlayın
Pazartesi sendromu, konsantrasyon kaybıyla eş anlamlıdır. Zaman yönetiminizi düşünün ve pazartesi gününün önceden iyi planlandığından emin olun. Aksi takdirde, motivasyon ve konsantrasyon eksikliği sadece dikkatinizi daha fazla dağıtır. Mümkünse pazartesi sabahları zor ve uğraştırıcı işlerle başlamayın ve kendinize çalışma haftasına alışmak için zaman tanıyın.
7. Zamanında Mola Verin
Enerji düşüşlerini çok hızlı önlemek için ara vermek çok önemlidir. Bu sadece pazartesi günleri geçerli değildir. Zihninizi boşaltmak ve kafanızı boşaltmak için düzenli (kısa) molalar verin. Ekranın önünden ayrılın ve bir süre dışarı çıkın. Temiz hava harikalar yaratır. Öğle tatiliniz de pazartesi sendromuyla mücadele etmek için çok önemlidir. Öğleden sonra bir saatlik ara verin ve yemek yemeye, meslektaşlarınızla sohbet etmeye zaman ayırın.
8. Pazartesi Sendromuna Karşı Kahve İçin
Kahve sever misiniz? O zaman pazartesi sabahı güzel bir fincan kahve ideal destektir. Özellikle bir parça bitter çikolata eklediğinizde anında enerji artışı elde edebilirsiniz. Her on dakikada bir kahve makinesine gitmek için istekli olmayın, çünkü çok fazla kafein olumsuz etkiler de yaratabilir. Bu ipuçlarını uygulayın ve belki pazartesi en verimli gününüz olur.
Pazartesi sendromunuz, iş yerinden ve çalışma ortamınızdan kaynaklanıyorsa yeni iş fikirleri edinmeniz ya da ofis güncellemesi yapmanız gerektiği anlamına gelebilir. Ofis çözümleri için destek almak istiyorsanız Kolektif House'un sunduğu sanal ofis kurma, ofis tasarımı, paylaşımlı ofis gibi hizmetlere göz atabilirsiniz.
