İş Yerinde Duygusal Denge: Nasıl Mükemmel Bir İç Huzura Erişilir?

Duygusal zindelik, fiziksel ve zihinsel zindeliği önemli ölçüde etkileyebilen hayatın önemli bir yönüdür. Bu durum, özellikle çalışanların zamanlarının büyük bir bölümünü geçirdikleri iş yerleri için geçerlidir. Çünkü duygusal denge kurulamadığında çalışanların iş performansları, kişisel ilişkileri ve hatta fiziksel zindelikleri olumsuz şekilde etkilenebilir. Bu nedenle çalışanların duygusal sağlığını desteklemek için proaktif adımlar atmak çok önemlidir. Bu yazıda, iş yerinde duygusal dengenin önemini ve iç huzura erişmek için gerçekleştirebileceğiniz bazı etkili stratejileri bulabilirsiniz. 

Duygusal Denge Nedir?

İş yerinde iç huzura erişmek için gerçekleştirmeniz gereken stratejileri belirlemeden önce duygusal denge nedir sorusunun cevabına göz atmak faydalı olabilir. Duygusal denge veya duygusal özdenetim olarak adlandırılan kavram; bireylerin en kötü dürtülerini ve sıkıntı verici duygularını kontrol altında tutabilmeleri anlamına gelir. Bu, hayatın her anında sakin olmak, zihninizin açık olması ve olup bitenleri tam olarak algılayabilmeniz anlamına gelir. 

Duygusal dengenizi güçlendirmenin yolları vardır. Bunlardan biri, dürtü ve eylem arasındaki boşluktan yararlanmaktır. Beyniniz stres, öfke ya da panik sinyalini yönetici merkeze gönderdiğinde, bunu iyi idare etmek önemlidir. Elbette, iş yerinde veya hayatın her anında kontrolü ele almak için duygusal dengenin temeli olan öz farkındalık gerekir. Duygu yönetimi üzerine ne kadar çok çalışırsanız, o kadar iç huzura ulaşabilirsiniz. 

Ruhsal Denge Nasıl Sağlanır?

Stres, korku, kaygı, endişe veya öfke gibi olumsuz duygularla baş etmenin en iyi yolu ruhsal dengeleme yönetimi gerçekleştirmektir. Olumsuz ahlaki duygularla ve bunların yansımalarıyla mücadele etmek için yapabileceğiniz en iyi şey, duygularla nasıl başa çıkacağınızı anlamaktır. Ruhsal denge nasıl sağlanır merak ediyorsanız aşağıdaki pratik ve etkili adımları takip edebilirsiniz: 

1.  Olumsuz bir durumu yönetebilmek için öncelikle o duyguyu tanımak gerekir. İçinizdeki stres, kaygı ve öfke benzeri duygular kabarmaya başladığında panik yapmadan önce derin bir nefes alarak duyguyu kontrol etmelisiniz. Hemen tepki vermeden önce bu duyguyu neyin tetiklediğinin farkına varmaya çalışmalısız ve kendinizi yargılamadan kabullenmelisiniz. 

2. Duygularınızı tanımladıktan sonra ardında yatan nedene odaklanma aşamasına geçmelisiniz. Bu aşamada derinlere inebilir, duygunun kökenlerine doğru keşfe çıkabilirsiniz. “Eğer üzgün hissediyorsanız, bu şekilde hissetmenize ne sebep oluyor?” gibi sorular sorarak alttaki nedeni anlamdırmaya çalışabilirsiniz. 

3. Sakinleşmek ve düşünmek için zaman ayırdıktan sonra ruhsal dengeleme aşamasının son adımı olan yönetme adımına geçebilirsiniz. Bu aşamada duygu karşısında nasıl tepki vereceğinize karar vermelisiniz. Aslında bu adım için kesin ve hızlı kurallar yoktur. Önemli olan durumu kontrol edip etmediğiniz, aşırı tepki oluşup oluşmadığı ve daha sonrası için ders çıkarılıp çıkarılmadığıdır. 

İş Yerinde Duygu Yönetimi Nasıl Sağlanır?

İş yerinde duygu yönetimi; hem kendi düşüncelerinizle ve duygularınızla hem de ofisteki diğer insanlarla dengeli bir iletişim kurma becerisi kazanmanız için önemlidir. İş yerinde karşılaşabileceğiniz sorunları değiştirme gücüne sahip olmasanız da, well-being veya duygusal zindeliği artırmak için her gün yapabileceğiniz etkili ve bilimsel olarak desteklenen stratejiler vardır. İşte stresi daha iyi yönetmenize ve refahı artırmanıza yardımcı olacak 6 basit ama şaşırtıcı derecede güçlü duygusal zindelik uygulaması!

Her Gün Farkındalık Görevi Üstlenin

İş yerinde geçirdiğiniz her gün, nasıl olduğunuzu ve hissettiğinizi kendinizi sorarak farkındalık oluşturmanız önemlidir. Bu aşamada cevaplarınızı yargılamadan yalnızca farkında olmak gerekir. Stres ve kaygı gibi olumsuz duygular tarafından tüketilmek yerine her gün bunların farkında olmak ve kabullenmek daha kontrollü hissetme yolunda önemli bir adımdır. Nitekim araştırmalar da duygusal farkındalık pratiği yapan kişilerin daha fazla zihinsel esenlik sahibi olduğunu gösterir. Olumsuz duyguların farkına varmak, yaşadığınız yoğunluğu azaltabilir ve size kendinizi daha iyi hissetmek için destekleyecek şeyler yapma fırsatı verebilir.

Gün İçinde Etkili ve Kaliteli Molalar Verin

Mola, her iş yeri için genel bir dinlenme anı olarak düşünülse de duygu yönetimi aşamasında kaliteli aralar vermek önemlidir. Bu, işle bağlantınızı kesmenize ve yeniden şarj olmanıza yardımcı olacak şeyler yapmak anlamına gelir. Nitekim, yapılan araştırmalarda da kaliteli molalar vermenin biriken stresi ve bunalmayı önemli ölçüde azalttığı görülmüştür. Ayrıca kaliteli mola sonrasında çalışanların işlerine daha iyi odaklandıkları da bir diğer önemli sonuçtur. Kısacası; ruhunuza ve bedeninize iyi gelecek şekilde verimli bir mola anı geçirmeyi alışkanlığa dönüştürmek için stres yönetimi için son derece önemlidir. 

İş Arkadaşlarınızla Bağ Kurduğunuz Mikro Anlar Yaratın

Araştırmalar sosyal desteğin ve bağlantıda hissetmenin ruh sağlığını iyileştirdiğini, stres ve kaygıyı azalttığını gösterir. Bu nedenle gün içerisinde iş arkadaşlarınızla bağ kuracağınız mikro anlar yaratmanız son derece önemlidir. Kısa kahve molaları oluşturmak, toplantı öncesinde hal hatır sormak veya gün içerisinde ilk kez karşılaştığınız arkadaşlarınızı coşkuyla selamlamak bağ kurmak için yeterli olabilir. Bu son derece pratik ve etkili olan duygu yönetimi stratejisi, çok fazla zaman veya çaba sarf etmeksizin iç huzur gerçekleştirmeniz üzerinde etkili olabilir. Ayrıca karşınızdaki kişinin de olumsuz duygulardan uzaklaşmasına yardımcı olabilirsiniz. 

Her Gün Minnettarlık Pratiği Yapın

Olumsuz duygularla baş etmenin en etkili yollarından biri de sahip olduklarınız için olumlu duygular uyandırmaktır. Minnettar bir zihniyet geliştirmek zindeliğiniz için her zaman faydalıdır. Ancak minnettarlık, olumsuz duygulara kapıldığınız zamanlarda daha da fayda sağlayabilir. Stres, kaygı, öfke ve korku uyandıran kriz anlarda beyniniz sizi savunmak adına "savaş ya da kaç moduna" girer. Bu da kaygının daha da artmasına ve en kötü durum senaryolarının oluşturulmasına neden olabilir. Minnettarlık pratiği yapmak ise dikkati olumlu, anlamlı veya rahatlatıcı duygulara odaklanmaya alıştırmaktır. Bu, duygusal enerjinizi besler ve olumsuz duygularında ortasında pozitif şekilde kalma yeteneğini artırır. 

Kendinizi Sevmeye Öncelik Verin

Bir kere olumsuz duygular girdabına kapıldığınızda kendinize karşı nazik olmayı unutmak kolay olabilir. Kendinizi suçlamak ya da daha güçlü ya da dayanıklı olsaydınız böyle hissetmeyeceğinizi düşünmek cazip gelebilir. Ancak bu zamanlar, öz-sevgiye öncelik vermenin en önemli olduğu anlardır. Kendinizi sevmenin iyi bir yolu, size kendinizi iyi hissettiren eylemlerin bir listesini çıkarmaktır. Bu; banyo yapmak, film izlemek, müzik dinlemek, koşuya çıkmak, resim yapmak, kahve içmek veya kitap okumak olabilir. Kendinize iyi gelen şeyleri bilinçli olarak yaptığınızda daha sakin ve zinde hissedebilirsiniz. 

İş Dışında Aktif Dinlenin

İş dışında rahatlatıcı bir rutin oluşturmak hem fiziksel hem de duygusal denge için önemlidir. Temel beyin ve bilişsel işlevler için vücudunuzun en fazla ihtiyaç duyduğu şey iyi bir uyku olacaktır. İş sonrasında iyi bir dinlenme için kafein alımını sınırlamaktan elektronik cihazlarınızda mavi ışık filtreleri kullanmaya kadar, iyi bir uyku için pek çok dikkat edeceğiniz nokta vardır. Nitekim, duygusal ve ruhsal dengeleme için fiziksel şartları sağlamak son derece önemlidir. 

Kolektif House, daha huzurlu bir iş ortamı için gezgin ofis, coworking alan, hazır ofis veya özel tasarım suite ofis gibi ihtiyacınız olan tüm ofis çözümlerini sunar. Siz de çalışma beklentilerinize ve duygusal ihtiyaçlarınıza en çok uyum sağlayan ofis çözümlerini Kolektif House ayrıcalıkları ile deneyimleyebilir, huzurlu bir ortamda çalışmanın keyfini her an çıkarabilirsiniz!