Sağlıklı Bir Yaşam İçin Neler Yapmalıyız? Sağlıklı Yaşam Önerileri

Hayatın rutin akışı içerisinde fiziksel ve ruhsal sağlığınız için neler yapıyorsunuz hiç düşündünüz mü? Sağlıklı yaşam denilince pek çok insanın aklına sağlıklı gıdalar tüketmek ve vitamin takviyeleri gelir. Ancak sağlıklı bir yaşam için ihtiyaç duyulanlar bunlardan çok daha fazlasıdır. Hijyen, spor, beslenme, sağlık kontrolleri, düşünce şekli hatta duruşunuz dahi sağlığınıza etki eden faktörlerdendir. Hayatta çoğu zaman öncelikler iş ve aile hayatı olsa da aslında sağlık bunlardan da önce gelir. Bu nedenle hayattaki amacınız ne olursa olsun fiziksel ve ruhsal sağlığınızı korumak her şeyden önce gelmelidir. Sağlıklı olmak için ihtiyaç duyabileceğiniz sağlıklı yaşam önerilerini hayatınızda uygulayarak hayatınızda olumlu yönde bir değişiklik yaratabilirsiniz.

Sağlıklı ve Dengeli Beslenme 

Vücudun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için dengeli beslenmek bir gerekliliktir. Karbonhidrat, protein ve vitaminlerce zengin gıdalarla beslenmek ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak sağlıklı beslenme için uymanız gereken ilk adımlardan biridir. Beslenmenizi düzene koymak istiyor ama bunu nasıl yapacağınıza bir türlü karar veremiyorsanız bir diyetisyenden destek alabilirsiniz. Kilo problemi yaşıyorsanız, internette gördüğünüz şok diyetlerden ve hızlı kilo vermeyi sağladığı iddia edilen detoks karışımlarından uzak durmalısınız. Bu tip diyet ve detokslar size faydadan çok zarar verebilir. Her beslenme kişiye özel olmalıdır. Her vücudun ihtiyaçları farklıdır. Beslenmenize özen göstermek istiyor ancak 8-5 çalışma düzeninde dengeli öğünlere erişmekte zorlanıyorsanız öğünlerinizi evde kendiniz hazırlamayı deneyebilirsiniz. Böylece fast-food yiyeceklerden, paketli gıdalardan ve restoranlardaki ne şartlarda hazırlandığından emin olmadığınız yemeklerden uzak durmuş olursunuz. Sadece öğünlerinizi evdeki taze meyve, sebze ve etlerden kendiniz hazırladığınızda bile sağlıklı beslenme konusunda büyük bir adım atabilirsiniz. Yediklerinizin yanı sıra tükettiğiniz içeceklere de dikkat etmelisiniz. Aşırı alkol tüketiminden, sigaradan ve asitli, şekerli içeceklerden de uzak durmalısınız. Yemeklerin yanında bir şey içmeye ihtiyaç duyuyorsanız, süt, ayran, kefir ya da taze mevsim meyveleriyle lezzetlendirebileceğiniz soda gibi içecekleri tüketebilirsiniz. Son yıllarda her sokakta açılan kahveciler ve evlerde de kendine yer bulan profesyonel kahve makineleri kahve tüketiminin artmasına neden olmuştur. Aşırı kahve tüketimi demir eksikliği ve çarpıntı gibi sağlık problemlerine neden olabilir. Kahveyi azaltıp yerine bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.

İskelet ve Kas Sisteminize İyi Bakın

İskelet ve kas sistemine iyi bakılmadığı durumlarda yaş ilerledikçe ortopediste gitmenizi, fizik tedavi almanızı gerektirecek ciddi sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Özellik masabaşı ofis çalışanlarında duruş bozukluğu çok yaygın görünen bir sağlık problemidir. Eğer siz de 8-5 ve masabaşı çalışıyorsanız oturduğunuz koltukta duruş bozukluğunun önüne geçen ortopedik destekler tercih edebilirsiniz. Duruş bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız erken safhalarda bir ortopediste giderek muayene olabilirsiniz. Ağır işlerde çalışanların en en çok karşılaştığı sağlık sorunlarının başında ortopedik problemler gelir. Ağır işleri yapanlar için verilen iş sağlığı ve güvenliği eğitimleri alan çalışanlar daha bilinçli bir şekilde çalışarak kaza, yaralanma ya da sakatlanma gibi sağlık sorunlarını daha az yaşar. 

Sağlıklı bir iskelet ve kas sistemi için pilates yapmak hem bedensel hem de ruhsal olarak size iyi gelebilecek bir seçenek olabilir. Vücudunuzun istek ve ihtiyaçlarını iyi tanıyarak size en uygun sporu seçebilirsiniz. Günlük hayatta zamanınız çok kısıtlı olsa bile spora zaman ayırmak kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Yüzme, tenis, futbol gibi sporların yanı sıra bir spor kulübüne üye olarak bir hoca gözetiminde spor yapabilirsiniz. Evinizin ya da iş yerinizin yakınında bir yürüyüş rotası seçerek her gün temiz havada yürüyüş ya da hafif tempolu koşu yapmak da hayat kalitenizi yükseltecektir. 

Ruhsal Sağlığınız da Fiziksel Sağlığınız Kadar Önemlidir

Ruhsal problemler ve stres yalnızca ruh sağlığını değil fiziksel sağlığı da bozar. Özellikle stres, pek çok sağlık probleminin temel nedenlerinden biridir. Aşırı stres, bağışıklığınızı düşürüp hasta olmanıza neden olur. Ayrıca akciğerin ve kalbin çalışma temposunu bozar. Anksiyete gibi ruhsal problemler ise uykusuzluğa, vücut ağrılarına ve sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir. Çalışma hayatın ve gündelik rutinlerin içinde stresten uzak kalmak zor gibi görünse de çeşitli nefes egzersizleri ve spor ile stresle baş etmeye çalışabilirsiniz. Meditasyon ve nefes egzersizleri, stresin yanı sıra anksiyete sorunu yaşayanlara da yardımcı olur. Gün içerisinde birkaç dakika da olsa meditasyon yapabilir, nefesinize odaklanarak stres yaratan kaygılı düşünceleri zihninizden uzaklaştırabilirsiniz. Bir hobi edinmek, spor yapmak, stres yaratan konu ve durumlardan sizi uzaklaştıracak sanatsal etkinliklerle uğraşmak işe yarayabilir. Pozitif düşüncenin ruhsal sağlığınıza olumlu etkileri olacağını göz ardı etmeyin. Olumlu düşünmeye gayret ederek zihninizi buna alıştırabilirsiniz. Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul etmek ve başınıza hep güzel şeylerin geleceğine inanmak stresinizi ve farklı ruhsal problemlerinizi tamamen ortadan kaldırmasa da azaltabilir. Fiziksel sağlığınız bozulduğunda nasıl doktora gidip sizi iyileştirecek ilaçları alıyorsanız ruh sağlığınız bozulduğunda da psikiyatriste gitmekten çekinmeyin. Bazı ruhsal problemlerle tek başına mücadele etmek sizi yorabilir ve fiziksel sağlığınızın bozulmasına neden olabilir. Bu nedenle ruhsal problemlerde bazen tek çarenin bir psikiyatriste gitmek ve tedavi olmak olduğunu unutmayın. 

Sağlıklı Yaşamın Anahtarlarından Biri de Sağlıklı Uyku

Uyku kalitesinin yaşam kalitesini önemli oranda etkilediği bir gerçektir. İnsan vücudunun temel ihtiyaçlarından biri olan uyku sırasında; melatonin hormonu salgılanarak vücuttaki serbest radikallerle savaşır. Vücudun direncini artıran bu sürecin yanı sıra uyku, bağışıklık sistemi hücrelerini onarır. Gün içinde kendinizi enerjik hissedebilmeniz için günün yedi, sekiz saatini uykuda geçirmeniz gerekir. Yeterli uykunun alınmaması, yorgun hissetmenize, bağışıklık sisteminin düşmesine ve hastalanmanıza, dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluklarına neden olabilir. Kaliteli bir uyku için uyunulan ortamın da uygun olması gerekir. Ortamın ne çok soğuk ne de çok sıcak olması, sessiz ve karanlık olması rahat bir uyku uyumayı sağlar. Uyku problemi yaşıyorsanız akşamları kafein içerikli içecekler tüketmemelisiniz. Yatağı sadece uyku için kullanmak da uykusuzluk problemi yaşayanlara yapılan öneriler arasındadır. Yatakta bilgisayarınızı açıp çalışmak ya da film izlemek gibi bir alışkanlığınız varsa sağlıklı bir uyku için bu alışkanlığınızdan vazgeçmelisiniz. Aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde kalkmak da uyku sorunlarının önüne geçer. Hafta sonları dahi aksatmadığınız belli yatma ve kalkma saatlerinizin olması uyku kalitenizi artırır. 

Sağlık Kontrollerinizi İhmal Etmeyin

Sağlıklı bir yaşam için yapmanız gerekenler arasında rutin sağlık kontrollerini ihmal etmemek yer alır. Herhangi bir sağlık probleminiz olmasa bile doktorunuzun tavsiye ettiği aralıklarda kan değerlerinize baktırmak vitamin eksikliklerinden kaynaklanabilecek hastalıklara karşı sizi korur. Örneğin; d vitamini eksikliği durumunda, bağışıklığınız düşer ve kış aylarında daha sık mevsimsel hastalıklara yakalanabilir ve bu hastalıkları daha ağır geçirebilirsiniz. Ayrıca vitamin eksikliğine bağlı olarak yorgunluk, saç ve cilt problemleri, baş ağrısı, diş eti kanamaları, halsizlik gibi sağlık problemleri yaşayabilirsiniz. Her sene check-up yaptırarak tüm vücudunuzun sağlığını kontrol altında olduğundan emin olabilirsiniz. Düzenli sağlık kontrolleri yaptırarak olası sağlık problemlerinizin erken tespit edilmesini sağlayabilir, tedaviye erken başlayarak hızlı bir şekilde sağlığınıza kavuşabilirsiniz. Göz ve diş kontrollerinizi de yılın belli dönemlerinde yaptırmayı ihmal etmeyerek ağız ve göz sağlığınızı koruyabilirsiniz.