Mindfulness Nedir? Çalışma Hayatında Mindfulness'ın Önemi

Hayatınızın büyük bir bölümünü akademik ve kariyerle ilgili uğraşlara adadığınızdan, parçası olduğunuz iş ortamı ve kültürünün en özgün benliğinizle ne kadar uyumlu olduğu sorgulamak pek kolay değildir. İş hayatının stresli ve yoğun hayatından uzaklaşarak şu anda sizin için neler olup bittiğini yargılamadan nazikçe fark etmek için anahtar kavram ise mindfulness teknikleri olabilir. Bunu yapmanın bir yolu, temel değerlerinizi belirlemek için biraz zaman harcamak ve bu kişisel değerlerin şirketinizin kültürüne, iş tanımlarınıza ve temel görevlerinize nasıl yansıdığını dikkatlice düşünmektir. Siz de bu yazıda çalışma hayatında mindfulness’ın gücünü keşfederek kendi hayatınıza uyarlamaya başlayabilirsiniz. 

Mindfulness Nedir? 

Türkçe’ye farkındalık olarak çevrilen mindfulness, aslen Budist temelli bir kavramdır. Bu kavramın temel felsefesi, insanın şimdiki anı tam olarak deneyimleme, öz farkındalık ve merkezde olma durumunu sürdürme kapasitesidir. Şimdi ve burada olma felsefesi duygularınızı içsel ve dışsal olarak yönetme becerisi kazanmanızı sağlar. Mindfulness, bireylerin kendileri ve etraflarıyla ilgili yüksek bir farkındalık duygusu oluşturmalarını teşvik eder. Aynı zamanda hızlı duygusal tepki verme eğiliminden özgürleşmeyi sağlar. Farkındalık duygusal zekayı geliştirir ve sizi duygularınızı içsel ve dışsal olarak yönetme becerisiyle donatır. 

Bilinçli farkındalık, en kısa haliyle şimdiki zamana odaklanmış bir bilinç olarak tanımlanabilir. Bilinçli farkındalık sahibi olduğunuzda, düşüncelerinizin ve duygularınızın çok farkında olursunuz, ancak bunlara ani tepki vermez veya yargılamazsınız. Her geçen gün daha fazla sayıda yapılan araştırma farkındalığın stres üzerindeki etkisinin düşük kan basıncı, gelişmiş hafıza ve azalmış depresyon ve anksiyete gibi bir dizi fizyolojik fayda ile de bağlantılı olduğunu da gösterir. Farkındalık sahibi bir çalışan iş yerinde olup bitenleri algılayabilir ve bunlara tepki vermeden sadece çevresinden bilgi alır. 

Mindfulness Nasıl Uygulanır?

Mindfulness’ı hayatınıza uygulamak için pek çok farklı teknik var. Meditasyon, farkındalığa giden önemli bir yoldur. Bu bağlamda meditasyon kaynaklı mindfulness egzersizleri, öz farkındalığa ve içsel dinginliğe doğru dönüştürücü bir yolculuk sağlar. Mindfulness egzersiz türlerinin tümü zihni temizlemek ve bedeni sakinleştirerek içinde bulunulan anın farkındalığına katkıda bulunmak üzere tasarlanmıştır. 

Daha fazla egzersiz yapmak, hem yaşam tarzını hem de bireyin karmaşık veya yorucu senaryolar ve duygularla başa çıkma kapasitesini artırarak çok sayıda avantaj sağlar. Bu egzersizler beden merkezli meditasyon, mantra meditasyonu, farkındalık meditasyonu ve daha fazlasını içerebilir. Farkındalık egzersizlerinin en basit şekli, kişinin gözlerini kapatmasını ve beş ile otuz dakika arasında zihnini boşaltmasını içeren bir oturma veya yatma uygulamasıdır. 

Mindfulness Egzersizleri

Birçok insan için stresin çoğunun geçmişle ilgili düşüncelerden ve gelecekle ilgili endişelerden geldiğini; nadiren şu anda olanlardan kaynaklandığını söyler. Mindfulness tekniği, sizi tam olarak geçmişin ve geleceğin sarmalından kurtararak şimdi ve burada olmaya yönlendirir. Aşağıda hızlı ve pratik şekilde gerçekleştirebileceğiniz mindfulness egzersizlerini bulabilirsiniz.

1. 5-4-3-2-1 Farkındalık Egzersizi: Bu egzersiz, sizi şimdi ve burada olma anına çapalamak için duyularınızı harekete geçirir. Egzersiz; etrafınızdaki 5 şeyi görmek, hissedebildiğiniz 4 şeyi fark etmek, 3 sesi dinlemek, 2 kokuyu algılamak ve 1 tadı tanımlamak adımlarından oluşur. 

2. 3 Dakikalık Nefes Egzersizi: Gün içerisinde yalnızca 3 dakikanızı alacak olan bu egzersiz için nispeten sakin bir ortamda oturarak gözleri kapatmak, zihinde ve bedende neler olduğuna dikkat etmek ve farkındalık için nefesi genişletmek gerekir. 

3. Dört-Yedi-Sekiz Farkındalık Egzersizi: Bu egzersiz özellikle stres yönetimi ve odaklanma için önerilir. Bu teknikte dörde kadar sayarak nefes almanız, yediye kadar tutmanız ve sekiz kez sayarak nefes vermeniz gerekir. 

Mindfulness’ın İş Hayatındaki Önemi

Farkındalık pratiği sadece bireyler için fizyolojik faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çalışma ortamı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Farkındalık; esenlik, güçlü ilişkiler, verimlilik artışı, azalan stres ve artan duygusal zeka dahil olmak üzere çalışanlara pek çok fayda sağlar. Daha zinde ve esenlikli çalışanlar ise iş hayatında daha başarılı ve dengeli bir kültür oluşturmak anlamına gelir. İş hayatında mindfulness faydaları hakkında çok daha fazlasını aşağıdaki listede bulabilirsiniz:

Artan Odaklanma ve Verimlilik

Farkındalık, zihni şimdiki zamanda kalmak ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaştırmak üzere eğiterek kesintileri azaltır ve dikkat kontrolünü geliştirir. Bilişsel farkındalık sayesinde çalışanların hafıza ve problem çözme gibi bilişsel işlevleri güçlenirken, duygusal farkındalık ise ruh halindeki dalgalanmaların üretkenliği engellemesini önleyerek daha verimli bir performansı ortaya çıkarır. 

Azalan Stres ve Endişe

Farkındalık, çalışanları görevlerine tam olarak katılmaya teşvik ederek stresin dağınık ve bunaltıcı doğasına karşı koyan bir odaklanma ve netlik duygusunu teşvik eder. Stres yönetimi ve odaklanma başarısı stresli anlarda dürtüsel tepkiler yerine yargılayıcı olmayan bir tutumu benimseyerek iş yaşamlarının baskılarını daha iyi yönetebilirler.

Esenlik Artışı

Mindfulness egzersizleri, stres seviyelerini etkili bir şekilde azaltarak ve daha iyi duygusal düzenlemeyi teşvik ederek çalışanların esenliğini ve iş memnuniyetini artırmaya yardımcı olur. Bu da gelişmiş iletişimi kolaylaştırır ve daha uyumlu bir çalışma ortamını teşvik eder.

Duygusal Zeka ve Empati

Farkındalık, kişinin dikkatini şu anda yaşadıklarına getirme, yargılamadan kabul etme ve duyumları, duyguları ve düşünceleri tanımlama becerisi kazandırdığı için duygusal zekanın yükselmesine de yardımcı olur. Güçlü duygusal zeka ve empati duygusu çalışanların rolleri arasında uyumlu bir denge kurmalarını sağlar.

Mindfulness Çalışma Hayatına Nasıl Uygulanır?

Mindfulness tekniğinin çalışma hayatına uyarlanması yeni değildir. Özellikle Apple, Google ve Nike gibi büyük işletmeler bu pratiği uzun zamandır kullanırlar. Ancak son yıllarda ölçeği ne olursa olsun pek çok kurum ve çalışan farkındalık becerilerini geliştirmeye odaklanır. Çalışanların iş yerinde farkındalık pratiği yapmaları için her gün yeni fırsatlar vardır. Aşağıda iş yerinizde yapabileceğiniz mindfulness etkinlikleri için fikir önerileri bulabilirsiniz:

Grup Meditasyonları

Farkındalığın gelişmesi için ofiste grup meditasyonları ve yoga etkinlikleri düzenlemek iyi bir fikir olabilir. Bu, bireylerin dağılabilecekleri büyük bir odada kolayca yapılabilir veya hatta bir video konferans görüşmesi sırasında dahi uygulanabilir. Grup meditasyonları özellikle stresli iş zamanlarında çalışanların duraklamalarına ve gerginliği azaltmalarına yardımcı olabilir. Düzenli olarak grup meditasyonları düzenleyerek çalışanların her geçen gün artan farkındalığını gözlemleyebilirsiniz. 

Minnettarlık Aktiviteleri 

Kişisel minnettarlık uygulamaları insanların arkadaş edinmesine ve sosyal olarak bağlantı kurmasına yardımcı olabilir. Çalışanlarınıza ne için minnettar olduklarını sormak için her hafta biraz zaman ayırmak aynı zamanda farkındalıklarının da artması anlamına gelir. Bunu basit tutabilir ve her toplantıya herkesin bu hafta için neye minnettar olduğunu söylemesi ile başlayabilirsiniz. 

Hedef Belirleme Etkinliği

Her iş gününün başında veya haftanın belirli zamanlarında çalışanlardan oturup günlük niyetlerine ve hedeflerine odaklanmalarını isteyebilirsiniz. Hedefleri yazmak, çalışanların onları daha iyi hatırlamasına ve anda kalarak farkındalıklarının artmasına yardımcı olur. Hedefleri toplu bir seans halinde belirlemek ise çalışanların streslerini azaltarak kendi içlerine yolculuk yapmalarına aracılık edebilir.

Farkındalık, tıpkı spor yapmak gibi egzersizle geliştirilebilen bir beceri setidir. Elbette, farkındalığı destekleyen bir örgüt kültürü içerisinde yer almak bu becerileri daha çabuk öğrenmenize yardımcı olabilir. Kolektif House, çeşitli ofis, toplantı ve etkinlik alanlarıyla mindfulness odaklı bir çalışma kültürünü destekler. Kolektif House etkinlikleri çerçevesinde de farkındalık temelli pek çok event düzenlenir. Siz de yaratıcı ve farkındalığı yüksek bir çalışma hayatının bir parçası olmak için Kolektif House ofis ve etkinliklerinden yararlanmaya başlayabilirsiniz!