Uzaktan Çalışanların Korkusu FOMO ile Başa Çıkın

İnternet çağının hızla gelişim gösterdiği günümüzde bilgi akışı da durmadan ilerliyor. Akıllı telefonlar ve sosyal medya aracılığıyla artık çevremizdeki kişilerin ne yaptığını görmek, yeni gelişmelerden haberdar olmak, diğer insanların yaşam alışkanlıkları ve zevkleri hakkında fikir sahibi olmak mümkün. Hafta sonu seyahat eden, en son açılan mekanları ziyaret eden veya herhangi bir alanda farklı bir deneyim yaşayan kişileri sosyal platformlarda takip etmek eğlenceli olsa da bu durum yepyeni bir sosyal endişeyi de beraberinde getirmiş durumda. İnternetin ve gündemin hızına yetişememe veya aktivitelerden, yeniliklerden geri kalma korkusu olan FOMO çağımızın güncel problemlerinden biri. Günümüzde birçok kişi, gündemin hızlı akışına veya arkadaş çevresi tarafından gerçekleştirilen etkinliklere ayak uyduramaması durumunda bu endişe hali ile karşı karşıya kalabiliyor. Peki, FOMO nedir ve FOMO etkisi ile nasıl mücadele edebilirsiniz? Gelin çağımızın sorunlarından biri olan FOMO hakkında merak edilen detaylara birlikte göz atalım.

FOMO Nedir?

FOMO, en kısa tanımıyla gelişmeleri ve fırsatları kaçırma korkusu olarak açıklanabilir. FOMO dilimize İngilizceden geçen bir kavram. FOMO açılımı, terimin ilk harflerini oluşturan “fear of missing out” ifadesinden meydana gelir. 2018 yılında gerçekleştirilen bir sosyal psikoloji deneyi ile birlikte literatüre girmeye hak kazanan söz konusu kavram, sosyal hayatın akışı kaçırıldığında başkalarının ödüllendirici deneyimler yaşamış olduğunu düşünme ve bundan endişe duyma hali olarak tanımlanır. 

FOMO, daha çok sosyal medyanın hız kazanmasıyla gündeme gelen bir sosyal psikoloji vakası. FOMO’nun günümüzde hayli yaygınlaşmasının ardında yatan en büyük neden, sosyal medya bağımlılığı. Sosyal platformların kişinin üzerinde meydana getirdiği bağımlılık hissi kişide başkalarının deneyimlerini merak etme duygusunu tetikler. Bu da sosyal akışa türlü sebeplerle yetişemediğini düşünen kişilerde, farklı fırsatları kaçırma endişe yaratarak FOMO’ya neden olur. Fear of missing out durumunda çoğunlukla başkalarının cazip fırsatlar yakaladığı ve bu fırsatların oldukça değerli olduğu düşünülür. FOMO etkisi de bu endişe durumundan kaynaklanır. 

FOMO’nun Nedenleri

Sosyal medya baskısı ile birlikte gündeme oturan fear of missing out kavramı, zaman zaman herkesin yaşayabileceği sosyal endişelerden biri olabilir. Farklı zaman dilimlerinde değişik nedenlerle birlikte ortaya çıkabilen FOMO, özünde pozitif durumlardan yararlanamama kaygısıdır. İnsan, yaradılışı gereği çevresindekilerle rekabet etme isteği duyan ve kıyaslama yapan bir varlıktır. Çevresindeki bireylerin karşılaştığı pozitif kazanımlarla birlikte rekabet endişesi duyan kişiler FOMO hissi geliştirir. 

FOMO’nun en önemli sebepleri arasında kişinin otokontrol mekanizmasındaki eksikliklerden kaynaklı sorunlar bulunur. İnsanların psikolojik sağlığı ve otokontrol durumu aşağıdaki üç unsura dayanır:

1. Yeterlilik: Kişilerin kendi tutumlarıyla birlikte kapasitelerini yeterli oranda kullanabilmesi ihtiyacı olarak tanımlanır.

2. Bağıntı: Kişilerin başkalarını takip etme ve onlar tarafından takip edilme durumuna ek olarak bir topluluğa ait olma ve bir diğerleriyle bağlantılı hissetme ihtiyacını ifade eder.

3. Otonomi: Kişinin hayatını kendi kendine kontrol etme ihtiyacını hissetme durumudur.

Yukarıdaki faktörlerde meydana gelen bazı durumsal veya kronik eksiklikler davranış bozuklukları ve birtakım hassasiyet problemlerine sebep olabilir. Yani bu üç unsur üzerinde oluşan sorunlar FOMO durumunun artışına yol açabilir. Kişinin yeterlilik, otonomi veya bağıntı kavramları üzerinde deneyimlediği eksiklikler psikolojik ihtiyaçların sağlıklı bir şekilde giderilmesine engel olabilir. 

FOMO Etkisi Nasıl Anlaşılır?

FOMO son yıllarda uzaktan çalışan kişileri hedef almış durumda. Uzaktan çalıştığı için iş ortamındaki önemli gelişmeleri, görüşmeleri ve etkinlikleri yakından gözlemleyemeyen çalışanlar, kendileri için değer yaratabilecek fırsatları kaçırdığı hissine kapılabilir. Oysa ki günümüzde her etkinliğe, buluşmaya, davete veya toplantıya dahil olmak imkansızdır. FOMO endişe durumu ile karşı karşıya kalmış olan bireylerde birtakım davranış bozuklukları gözlemlenebilir. Trend kaygısı olarak bilinen FOMO’dan muzdarip kişiler sosyal medyayı oldukça sık takip eder. Kişi sosyal medya platformlarında sürekli aktif olduğu için gün içinde zaman kaybeder, işleri aksar, hatta uykusuzluk problemleri yaşayabilir. Kişi iş, arkadaş çevresinde gerçekleşen etkinlik ve davetlere çağırılmadığı zaman olumsuz duygulara kapılır, kendini dışlanmış hisseder. Bireyde zaman zaman paranoya, çarpıntı, mutsuzluk ve buna bağlı depresyon eğilimi görülebilir. FOMO yaşayan birey, kendini rahatlatmak için bu tip olumsuz durumları yok saymaya çalışsa da moral bozukluğu ve fırsatları kaçırma korkusunu sıklıkla deneyimler.

FOMO ile Başa Çıkma Yolları

Eğer siz de uzaktan çalışan biriyseniz ve çağımızın sorunlarından biri olan FOMO endişesi ile karşılaşıyorsanız bu durumu kontrol altına almak için işe yarar yöntemler deneyebilirsiniz. Fırsatları kaçırma korkusu sorunu ile mücadele ederek daha sağlıklı bir psikolojiye kavuşabilir, diğerlerinin beklentileri konusunda endişe yaşama hissinden kurtulabilirsiniz. İşte FOMO ile başa çıkma konusunda bilmeniz gerekenler:

1. Sosyal medya kullanımına limit koyun: FOMO kavramının en belirgin çıkış noktası sosyal medyadır. Günlük hayatınızda sosyal medya kullanımınıza limit koyarak kaçırma korkusu endişesini dindirebilirsiniz. Gün içinde sosyal medya kullanımını bir veya iki saat ile sınırlandırın. Bunun yanında haftanın en az bir günü kendinize dijital detoks günü ilan edebilir, o gün sosyal medya platformlarına girmeden tüm gününüzü sevdiklerinize ayırabilirsiniz.

2. Eğlenceli hobi ve aktiviteler katılın: FOMO hissi yaşamanızın nedenlerinden biri, hayatınızdaki eğlence eksikliği olabilir. Eğer sosyal hayatınızın yeteri kadar renkli olmadığını düşünüyorsanız adrenalin ve eğlence dolu aktiviteleri hayatınıza dahil edebilirsiniz. Uzun zamandır istediğiniz dans kursuna yazılabilir ya da dağ, orman yürüyüşü turlarına katılarak hem arkadaş edinebilir hem de adrenalin dolu anlar yaşayabilirsiniz.

3. Arkadaş buluşmalarında akıllı telefon kullanımını sınırlandırın: FOMO hissini arkadaşlarınızla daha çok bağlantı içinde kalarak yenebilirsiniz. Arkadaşlarınızla bir araya geldiğinizde akıllı telefonunuzu elinize almaktan kaçınarak tüm ilgilinizi onlara verin. Yüz yüze görüşmeler ve canlı temaslar endişe halinize iyi gelir, daha pozitif ve olumlu duygular hissetmenize yardımcı olur.

4. Sosyal medyanın gerçekleri yansıtmadığını özümseyin: Sosyal medya birçok kişinin hayalindeki personasını yarattığı bir mecra. Duruma bu açıdan baktığınızda sosyal medyada paylaşılan gönderilerin her zaman kişilerin gerçek ruh halini yansıtmadığını anlayabilirsiniz. Bu sayede kendinizi başkalarıyla kıyaslama hissinden kurtularak kendi benliğinize odaklanabilir, sizi mutlu edecek eylemlere daha fazla vakit ayırabilirsiniz.

5. FOMO’dan uzaklaşmak için kendinize motive edici notlar oluşturun: Ekran başında çalışırken veya odanızda kendi kendinize vakit geçirirken görüş alanınızda bulunan yerlere motive edici notlar asabilir ve bunlara sık sık bakarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Motive edici sözler hem ruh halinizi pozitif etkiler hem de size diğer insanlarla rekabetin ne kadar anlamsız olduğunu hatırlatır.

6. Zamanın ve çabanın değerinin farkında olun: FOMO endişesi nedeniyle hiçbir teklife ve davete “hayır” diyemeyen biriyseniz zamanınızın ve enerjinizin ne kadar değerli olduğunu kendinize hatırlatın. Eğer söz konusu davet sizin için çok da önemli değilse FOMO endişenizi bir kenara bırakarak mantığınızı kullanmaya çalışın ve davete katılmayın. Bu tutumu devam ettirerek FOMO kaygısını en aza indirebilirsiniz.

Kısaca son dönemlerde FOMO endişesi yaşayan biriyseniz olumsuz duygu durumlarının yerine pozitif alışkanlıklar koyarak FOMO kaynaklı kaygı durumlarını minimize edebilirsiniz. Ayrıca FOMO ile başa çıkma konusunda çeşitli zorluklar yaşıyorsanız uzman desteği alarak durumu kontrol altına almayı deneyebilirsiniz. Siz de uzaktan çalışan biriyseniz geleceğin çalışma deneyimini sizlerle buluşturan Kolektif House ile hemen tanışın. Kolektif House’un gezgin paketine üye olarak dilediğiniz lokasyonda çalışabilir ve network ağınızı geliştirebilirsiniz.