İş Yerinde Enerjinizi Artıracak Besin Önerileri
25 Ocak 2023

İş Yerinde Enerjinizi Artıracak Besin Önerileri

Eğer siz de mesai saatleri boyunca masanızda uyanık ve dinç kalmakta zorlanıyorsanız, beslenme düzeninizi gözden geçirmenin vakti çoktan gelmiş demektir. Çünkü yetersiz bir beslenme planı yorgunluğa, zihinsel etkinliğin düşmesine ve sağlıklı düşünme yeteneğinin azalmasına neden olabilir. İşte bu yüzden yoğun bir iş günü boyunca dayanıklılığınızı yüksek tutmak için bol miktarda enerji veren yiyecekler tüketmeniz önemli. Doğru besinleri tüketirseniz kendinizi tazelenmiş, motive olmuş ve önünüzdeki tüm engelleri aşmaya hazır hissedebilirsiniz. Gelin en çok enerji veren besinler listesine birlikte göz atalım. 

• Yulaf ile Enerji Deposu Kahvaltı veya Ara Öğünler

Yulaf, kalsiyum, protein ve lif bakımından son derece güçlü bir karbonhidrat kaynağı olduğu için gün boyu enerjinizin yüksek kalmasına destektir. Aynı zamanda yulaf tüketmek stresi yönetme, öğrenme ve hafıza işlevini geliştirme açısından iş yerindeki performansınıza katkı sağlayabilir. Üstelik kahvaltı veya öğle yemeği hazırlamak için vaktiniz yoksa bir gece önceden yulaf ezmesini yoğurt, bal, fıstık ezmesi, taze meyveler ve kuruyemişlerle bir kavanoza hazırlayıp kolayca yanınızda taşıyabilirsiniz. 

• Değerli Bir Protein Kaynağı Olarak Yumurta

Omega-3, protein, iyot ve vitaminler bakımından yüksek olan yumurta, hayalinizdeki işi yaparken kesinlikle üretkenliğe yardımcı olacaktır. Nitekim yeterli miktarda protein enerji oluşturmanın harika bir yoludur. Üstelik çok fazla kalori almadan gün boyunca doymanıza da yardımcı olur. İster masa başı ister fiziksel güce dayalı bir iş yapıyor olun, yumurta ile güne başlamak veya öğle arasında beslenme planınızda yer vermek enerjinizi tazeleyebilir. Bu nedenle öğünlerinizde yumurtalı tariflere daha fazla yer verin. 

• Lif Yönünden Zengin Yeşil Sebzeler

İş yerinde enerjiyi yükseltmek için lif yönünden zengin yeşil yapraklı mevsim sebzelerini beslenme planınıza dahil etmeniz oldukça önemlidir. Roka, marul, ıspanak, pazı, brokoli, lahana, tere, dereotu, karahindiba gibi sebzeler mutlaka her ana öğünde yer almalıdır. Beslenme planınıza lif yönünden zengin yeşil sebzeleri eklemek kan şekerindeki ani iniş çıkışları hafifletmeye ve iş yerinde gün boyu dengeli bir enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca pek çok araştırmada yeşilliklerin bilişsel tepkileri geliştirmeye katkı sağladığı belirtilir. 

• Yağ Asitleri Açısından Güçlü Süper Gıda Avokado

En çok enerji veren yiyecekler söz konusu olunca avokado gerçek bir stardır. Bazılarının süper gıda olarak adlandırdığı bazılarının ise nötr baktığı avokado, sağlıklı yağ asitleri taşıyan yegane meyvelerden biridir. Yalnızca değerli yağ asitleri bakımından güçlü olmakla kalmaz aynı zamanda vücuttaki gerekli vitamin ve minerallerin emilimine de yardımcı olan çok yönlü bir besindir. Güne avokadolu bir kahvaltıyla başlamak veya öğle yemeğinde tercih etmek iş yerindeki enerjinizin gün boyu yüksek kalması anlamına gelir. Avokadoyu poşe yumurta ve yeşil yapraklı sebzelerle birlikte tüketerek gün boyu iş yerinde canlı ve enerjik kalabilirsiniz. 

• Değerli ve Lezzetli Bir Atıştırmalık Olarak Badem

Ana öğünler kadar ara öğün seçimleriniz de iş yerindeki enerjinizi kontrol etmeniz için önemlidir. Bol kalorili ve şekerli bir tatlı veya tuzlu bisküviler enerjinizin bir anda yükselip düşmesine neden olabilir. Bunun yerine vücudunuzdaki yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı B7 vitamini ile yüklü bademleri tercih edebilirsiniz. Öğleden sonra kahve veya çayın yanında bir avuç badem tüketerek enerjinizi yüksek tutabilir ve aynı zamanda lezzetli bir ara öğünün tadını çıkarabilirsiniz. 

• Lezzetli ve Pratik Mevsim Meyveleri

Mevsim meyveleri en çok enerji veren besinler listesinde lezzetli ve pratik atıştırmalıklar olarak yer bulur. Meyvelerin enerji yükseltmesinin nedeni lif, antioksidan ve vitaminler açısından zengin olmasıdır. Üstelik doğanın mucizesi olan meyveleri yalnızca yıkayarak bir kaba koymanız iş yerine taşımak için yeterlidir. Sıcak aylarda kayısı, şeftali, çilek karpuz, kavun, kiraz, erik, böğürtlen, ahududu, üzüm ve incir gibi meyveleri mutlaka iş yerinize götürmelisiniz. Soğuk günlerde ise portakal, mandalina, kivi, muz, elma, armut, ayva ve greyfurt gibi meyveleri beslenme planınıza dahil edebilirsiniz. 

• Masum Bir Kaçamak İçin Bitter Çikolata

Kendinizi suçlu hissetmeden iş yerinde çikolata yiyecebileceğinizi söylesek şaşırır mısınız? Şaşırtıcı ama evet, bitter çikolata içeriğindeki teobromin, antioksidan, doğru miktarda şeker ve magnezyum ile iş yeri için gerçek bir süper gıdadır. Teobromin yapı olarak kafeine benzer özellikler gösteren ancak ondan daha yavaş ve dengeli bir şekilde etki eden doğal uyarıcı bir maddedir. İşte bu mucizevi uyarıcı madde sayesinde bir kare bitter çikolata tüketerek gün boyunca kalıcı bir enerji kaynağına sahip olabilirsiniz. 

• Hızlı ve Etkili Bir Enerji Kaynağı Olarak Hurma

Hurma, doğal olarak yüksek şeker seviyesine sahiptir, bu nedenle gün ortasında enerjiniz düştüğü anda aniden canlanmak için iyi bir seçenek olabilir. Hurma aynı zamanda lif, antioksidan, vitamin ve mineral açısından güçlü bir besin olduğundan gün ortası yorgunluğu ile savaşmak için iyi bir atıştırmalıktır. İzin günlerinizde hurmalı barlar hazırlayabilir veya fıstık ezmesi ile içlerini doldurarak bu değerli besini lezzetli bir tatlıya dönüştürebilirsiniz. 

• Lezzetli ve Doyurucu Öğün İçin Kuru Baklagiller

Mercimek, kuru fasulye, kuru barbunya veya nohut gibi baklagiller vücudunuzun sabit enerji için kullanabileceği iyi bir karmaşık karbonhidrat ve lif kaynaklarıdır. Baklagiller aynı zamanda besin maddelerinin parçalanmasına ve hücresel enerji üretimine yardımcı olur. Ayrıca yavaş sindirildiği için baklagiller gün boyunca enerjinin tutarlı ve dengeli bir şekilde kalmasına destektir. Baklagilleri salata şeklinde, ana öğün olarak veya sağlıklı krakerlere dönüştürerek beslenme planınıza dahil edebilirsiniz. 

Yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemli olsa da iş yerinde üretkenlik ve verimlilik için tek etken değildir. Özdenetimi yüksek ve yaratıcı bir ortamda çalışmak da işinizi yüksek bir enerji ile yapmanız için son derece önemlidir. Kolektif House esnek ve hibrit ofis çözümleri sayesinde iş-yaşam dengesini korumanıza her anlamda destek olan bir ortam sunar. Siz de hem fiziksel hem de mental anlamda daha sağlıklı bir iş düzenine geçmek için hemen Kolektif House’un bir parçası olun!


Benzer İçerikleri Okumaya Devam Et

Well-Being

10 Maddede Hedef Belirlemenin Püf Noktaları!

Hem iş hayatında hem kişisel yaşamda hedef belirlemek, başarıya ulaşma konusunda önemli bir destekleyicidir. Doğru şekilde oluşturulmuş hedefler yeni davranış kalıplarını teşvik ederken aynı zamanda değerli kon...

29 Şubat 2024
Keşfet
Well-Being

Çalışmaya Mola: Evden Çalışırken Yapabileceğiniz 10 Spor Hareketi!

İş temposu ve teknolojinin getirdiği uzaktan çalışma imkanlarıyla birlikte evden çalışmak giderek yaygınlaşıyor. Ancak bu avantajlı durum bazen dezavantaja dönüşebilir. Evden çalışıyor olsak da yoğun iş günleri...

28 Şubat 2024
Keşfet
Tümünü Gör
Tümünü Gör
Well-Being

10 Maddede Hedef Belirlemenin Püf Noktaları!

Hem iş hayatında hem kişisel yaşamda hedef belirlemek, başarıya ulaşma konusunda önemli bir destekleyicidir. Doğru şekilde oluşturulmuş hedefler yeni davranış kalıplarını teşvik ederken aynı zamanda değerli kon...

29 Şubat 2024
Keşfet
Well-Being

Çalışmaya Mola: Evden Çalışırken Yapabileceğiniz 10 Spor Hareketi!

İş temposu ve teknolojinin getirdiği uzaktan çalışma imkanlarıyla birlikte evden çalışmak giderek yaygınlaşıyor. Ancak bu avantajlı durum bazen dezavantaja dönüşebilir. Evden çalışıyor olsak da yoğun iş günleri...

28 Şubat 2024
Keşfet
Well-Being

Kendimizi Nasıl Tanıtırız? En Etkili Kendini Tanıtma Örnekleri

Günümüzde pek çok kişi profesyonel yaşamında kendini tanıtma tekniklerine başvuruyor. Kendini tanıtma teknikleri mülakat sorularını cevaplamaktan iş ağı oluşturmaya kadar birçok alanda kullanılabiliyor. Kendini...

12 Şubat 2024
Keşfet
Well-Being

Beyninizi Dinlendirecek 15 Müzik Önerisi!

Kariyerinizde, okulda veya kişisel yaşamınızda işler zorlaştığında veya yorulduğunuzu hissettiğinizde kendinizi rahatlatmak veya beyninizi dinlendirmek için pek çok farklı stratejiyi deneyebilirsiniz. Ancak bun...

30 Ocak 2024
Keşfet
Well-Being

Meditasyonun Daha Önce Hiç Duymadığınız Faydaları!

Yoğun iş temposu, sürekli değişen sosyal dinamikler, iş dünyasının getirdiği stres ve daha pek çok faktörden dolayı kendi iç dünyamızda huzur ve sakinlik bulmak her zamankinden daha zor olabilir. İşte, bu kaoti...

25 Ocak 2024
Keşfet
Well-Being

Cam Tavan Sendromu Nedir? Nasıl Aşılır?

Günümüz iş dünyasında, eğitimde ve sosyal hayatta karşımıza çıkan birçok zorlukla başa çıkarken bazen fırsatların önündeki engelleri göz ardı etme eğiliminde olabiliriz. Çünkü modern yaşamın gereklilikleri nede...

18 Ocak 2024
Keşfet
Well-Being

Wellness Nedir? Başarılı Bir İş Hayatı için Wellness

Günümüzde iş hayatında başarı ve verimlilik, sadece profesyonel becerilerle değil, aynı zamanda bireyin kendi sağlığına, refahına verdiği önemle de doğrudan ilişkilidir. Çünkü özellikle içinde bulunduğumuz diji...

16 Ocak 2024
Keşfet
Well-Being

Halo Etkisi Nedir? Halo Etkisinin İş Hayatına Yansımaları

Hayatın genel akışında başta insanlar olmak üzere olaylar ve nesneler hakkında öznel değerlendirmeler yapma eğilimindeyiz. Bu değerlendirmeler, genellikle ilk izlenimlerimiz ve önyargılarımız tarafından şekille...

3 Ocak 2024
Keşfet
Well-Being

Arkadaşlarınız İle Keyifli Bir Yılbaşı Geçirmek için Aktivite Önerileri

Yeni yıl kapıda! Dünya koca bir yıla veda etmeye hazırlanırken, yılbaşı programları da yavaş yavaş netleşiyor. Pek çok kişi, yeni yıla arkadaşlarıyla girmeye hazırlanırken yılbaşı heyecanına keyif katacak alter...

29 Aralık 2023
Keşfet
Well-Being

İş Arkadaşlarınıza Alabileceğiniz Yılbaşı Hediye Fikirleri!

İş arkadaşlarına yılbaşı hediyesi vermek, ofisin stresli atmosferini yumuşatmanın ve çalışanlar arasında kalıcı bir bağ kurmanın en güçlü yollarından biridir. İster köklü bir bağınız olsun ister yeni tanışın, i...

28 Aralık 2023
Keşfet
Well-Being

İletişim Nedir? İletişim Türleri ve Ögeleri

İletişim, insan yaşamının vazgeçilmez parçasıdır. Kelimeler ve görsellerle gerçekleştirilebilen iletişim aynı zamanda düşüncelerin, duyguların ve hatta ideaların aktarılmasını sağlayan araçtır. İnsanlar arasınd...

19 Aralık 2023
Keşfet
Well-Being

Dijital Detoks: Teknoloji Bağımlılığından Kurtulmanın Yolları

Teknolojiye her zamankinden daha fazla bağlı olduğumuz bir çağda yaşadığımız inkar edilemez bir gerçektir. Elbette, teknolojinin hem iş hem de sosyal hayat bakımından pek çok faydası vardır. Bir dizüstü bilgisa...

1 Aralık 2023
Keşfet
Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!

Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!

Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!