İş Yerinde Enerjinizi Artıracak Besin Önerileri
Eğer siz de mesai saatleri boyunca masanızda uyanık ve dinç kalmakta zorlanıyorsanız, beslenme düzeninizi gözden geçirmenin vakti çoktan gelmiş demektir. Çünkü yetersiz bir beslenme planı yorgunluğa, zihinsel etkinliğin düşmesine ve sağlıklı düşünme yeteneğinin azalmasına neden olabilir. İşte bu yüzden yoğun bir iş günü boyunca dayanıklılığınızı yüksek tutmak için bol miktarda enerji veren yiyecekler tüketmeniz önemli. Doğru besinleri tüketirseniz kendinizi tazelenmiş, motive olmuş ve önünüzdeki tüm engelleri aşmaya hazır hissedebilirsiniz. Gelin en çok enerji veren besinler listesine birlikte göz atalım.
• Yulaf ile Enerji Deposu Kahvaltı veya Ara Öğünler
Yulaf, kalsiyum, protein ve lif bakımından son derece güçlü bir karbonhidrat kaynağı olduğu için gün boyu enerjinizin yüksek kalmasına destektir. Aynı zamanda yulaf tüketmek stresi yönetme, öğrenme ve hafıza işlevini geliştirme açısından iş yerindeki performansınıza katkı sağlayabilir. Üstelik kahvaltı veya öğle yemeği hazırlamak için vaktiniz yoksa bir gece önceden yulaf ezmesini yoğurt, bal, fıstık ezmesi, taze meyveler ve kuruyemişlerle bir kavanoza hazırlayıp kolayca yanınızda taşıyabilirsiniz.
• Değerli Bir Protein Kaynağı Olarak Yumurta
Omega-3, protein, iyot ve vitaminler bakımından yüksek olan yumurta, hayalinizdeki işi yaparken kesinlikle üretkenliğe yardımcı olacaktır. Nitekim yeterli miktarda protein enerji oluşturmanın harika bir yoludur. Üstelik çok fazla kalori almadan gün boyunca doymanıza da yardımcı olur. İster masa başı ister fiziksel güce dayalı bir iş yapıyor olun, yumurta ile güne başlamak veya öğle arasında beslenme planınızda yer vermek enerjinizi tazeleyebilir. Bu nedenle öğünlerinizde yumurtalı tariflere daha fazla yer verin.
• Lif Yönünden Zengin Yeşil Sebzeler
İş yerinde enerjiyi yükseltmek için lif yönünden zengin yeşil yapraklı mevsim sebzelerini beslenme planınıza dahil etmeniz oldukça önemlidir. Roka, marul, ıspanak, pazı, brokoli, lahana, tere, dereotu, karahindiba gibi sebzeler mutlaka her ana öğünde yer almalıdır. Beslenme planınıza lif yönünden zengin yeşil sebzeleri eklemek kan şekerindeki ani iniş çıkışları hafifletmeye ve iş yerinde gün boyu dengeli bir enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca pek çok araştırmada yeşilliklerin bilişsel tepkileri geliştirmeye katkı sağladığı belirtilir.
• Yağ Asitleri Açısından Güçlü Süper Gıda Avokado
En çok enerji veren yiyecekler söz konusu olunca avokado gerçek bir stardır. Bazılarının süper gıda olarak adlandırdığı bazılarının ise nötr baktığı avokado, sağlıklı yağ asitleri taşıyan yegane meyvelerden biridir. Yalnızca değerli yağ asitleri bakımından güçlü olmakla kalmaz aynı zamanda vücuttaki gerekli vitamin ve minerallerin emilimine de yardımcı olan çok yönlü bir besindir. Güne avokadolu bir kahvaltıyla başlamak veya öğle yemeğinde tercih etmek iş yerindeki enerjinizin gün boyu yüksek kalması anlamına gelir. Avokadoyu poşe yumurta ve yeşil yapraklı sebzelerle birlikte tüketerek gün boyu iş yerinde canlı ve enerjik kalabilirsiniz.
• Değerli ve Lezzetli Bir Atıştırmalık Olarak Badem
Ana öğünler kadar ara öğün seçimleriniz de iş yerindeki enerjinizi kontrol etmeniz için önemlidir. Bol kalorili ve şekerli bir tatlı veya tuzlu bisküviler enerjinizin bir anda yükselip düşmesine neden olabilir. Bunun yerine vücudunuzdaki yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı B7 vitamini ile yüklü bademleri tercih edebilirsiniz. Öğleden sonra kahve veya çayın yanında bir avuç badem tüketerek enerjinizi yüksek tutabilir ve aynı zamanda lezzetli bir ara öğünün tadını çıkarabilirsiniz.
• Lezzetli ve Pratik Mevsim Meyveleri
Mevsim meyveleri en çok enerji veren besinler listesinde lezzetli ve pratik atıştırmalıklar olarak yer bulur. Meyvelerin enerji yükseltmesinin nedeni lif, antioksidan ve vitaminler açısından zengin olmasıdır. Üstelik doğanın mucizesi olan meyveleri yalnızca yıkayarak bir kaba koymanız iş yerine taşımak için yeterlidir. Sıcak aylarda kayısı, şeftali, çilek karpuz, kavun, kiraz, erik, böğürtlen, ahududu, üzüm ve incir gibi meyveleri mutlaka iş yerinize götürmelisiniz. Soğuk günlerde ise portakal, mandalina, kivi, muz, elma, armut, ayva ve greyfurt gibi meyveleri beslenme planınıza dahil edebilirsiniz.
• Masum Bir Kaçamak İçin Bitter Çikolata
Kendinizi suçlu hissetmeden iş yerinde çikolata yiyecebileceğinizi söylesek şaşırır mısınız? Şaşırtıcı ama evet, bitter çikolata içeriğindeki teobromin, antioksidan, doğru miktarda şeker ve magnezyum ile iş yeri için gerçek bir süper gıdadır. Teobromin yapı olarak kafeine benzer özellikler gösteren ancak ondan daha yavaş ve dengeli bir şekilde etki eden doğal uyarıcı bir maddedir. İşte bu mucizevi uyarıcı madde sayesinde bir kare bitter çikolata tüketerek gün boyunca kalıcı bir enerji kaynağına sahip olabilirsiniz.
• Hızlı ve Etkili Bir Enerji Kaynağı Olarak Hurma
Hurma, doğal olarak yüksek şeker seviyesine sahiptir, bu nedenle gün ortasında enerjiniz düştüğü anda aniden canlanmak için iyi bir seçenek olabilir. Hurma aynı zamanda lif, antioksidan, vitamin ve mineral açısından güçlü bir besin olduğundan gün ortası yorgunluğu ile savaşmak için iyi bir atıştırmalıktır. İzin günlerinizde hurmalı barlar hazırlayabilir veya fıstık ezmesi ile içlerini doldurarak bu değerli besini lezzetli bir tatlıya dönüştürebilirsiniz.
• Lezzetli ve Doyurucu Öğün İçin Kuru Baklagiller
Mercimek, kuru fasulye, kuru barbunya veya nohut gibi baklagiller vücudunuzun sabit enerji için kullanabileceği iyi bir karmaşık karbonhidrat ve lif kaynaklarıdır. Baklagiller aynı zamanda besin maddelerinin parçalanmasına ve hücresel enerji üretimine yardımcı olur. Ayrıca yavaş sindirildiği için baklagiller gün boyunca enerjinin tutarlı ve dengeli bir şekilde kalmasına destektir. Baklagilleri salata şeklinde, ana öğün olarak veya sağlıklı krakerlere dönüştürerek beslenme planınıza dahil edebilirsiniz.
Yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemli olsa da iş yerinde üretkenlik ve verimlilik için tek etken değildir. Özdenetimi yüksek ve yaratıcı bir ortamda çalışmak da işinizi yüksek bir enerji ile yapmanız için son derece önemlidir. Kolektif House esnek ve hibrit ofis çözümleri sayesinde iş-yaşam dengesini korumanıza her anlamda destek olan bir ortam sunar. Siz de hem fiziksel hem de mental anlamda daha sağlıklı bir iş düzenine geçmek için hemen Kolektif House’un bir parçası olun!
