25 Ocak 2023

İş Yerinde Enerjinizi Artıracak Besin Önerileri

Eğer siz de mesai saatleri boyunca masanızda uyanık ve dinç kalmakta zorlanıyorsanız, beslenme düzeninizi gözden geçirmenin vakti çoktan gelmiş demektir. Çünkü yetersiz bir beslenme planı yorgunluğa, zihinsel etkinliğin düşmesine ve sağlıklı düşünme yeteneğinin azalmasına neden olabilir. İşte bu yüzden yoğun bir iş günü boyunca dayanıklılığınızı yüksek tutmak için bol miktarda enerji veren yiyecekler tüketmeniz önemli. Doğru besinleri tüketirseniz kendinizi tazelenmiş, motive olmuş ve önünüzdeki tüm engelleri aşmaya hazır hissedebilirsiniz. Gelin en çok enerji veren besinler listesine birlikte göz atalım. 

• Yulaf ile Enerji Deposu Kahvaltı veya Ara Öğünler

Yulaf, kalsiyum, protein ve lif bakımından son derece güçlü bir karbonhidrat kaynağı olduğu için gün boyu enerjinizin yüksek kalmasına destektir. Aynı zamanda yulaf tüketmek stresi yönetme, öğrenme ve hafıza işlevini geliştirme açısından iş yerindeki performansınıza katkı sağlayabilir. Üstelik kahvaltı veya öğle yemeği hazırlamak için vaktiniz yoksa bir gece önceden yulaf ezmesini yoğurt, bal, fıstık ezmesi, taze meyveler ve kuruyemişlerle bir kavanoza hazırlayıp kolayca yanınızda taşıyabilirsiniz. 

• Değerli Bir Protein Kaynağı Olarak Yumurta

Omega-3, protein, iyot ve vitaminler bakımından yüksek olan yumurta, hayalinizdeki işi yaparken kesinlikle üretkenliğe yardımcı olacaktır. Nitekim yeterli miktarda protein enerji oluşturmanın harika bir yoludur. Üstelik çok fazla kalori almadan gün boyunca doymanıza da yardımcı olur. İster masa başı ister fiziksel güce dayalı bir iş yapıyor olun, yumurta ile güne başlamak veya öğle arasında beslenme planınızda yer vermek enerjinizi tazeleyebilir. Bu nedenle öğünlerinizde yumurtalı tariflere daha fazla yer verin. 

• Lif Yönünden Zengin Yeşil Sebzeler

İş yerinde enerjiyi yükseltmek için lif yönünden zengin yeşil yapraklı mevsim sebzelerini beslenme planınıza dahil etmeniz oldukça önemlidir. Roka, marul, ıspanak, pazı, brokoli, lahana, tere, dereotu, karahindiba gibi sebzeler mutlaka her ana öğünde yer almalıdır. Beslenme planınıza lif yönünden zengin yeşil sebzeleri eklemek kan şekerindeki ani iniş çıkışları hafifletmeye ve iş yerinde gün boyu dengeli bir enerji kaynağı sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca pek çok araştırmada yeşilliklerin bilişsel tepkileri geliştirmeye katkı sağladığı belirtilir. 

• Yağ Asitleri Açısından Güçlü Süper Gıda Avokado

En çok enerji veren yiyecekler söz konusu olunca avokado gerçek bir stardır. Bazılarının süper gıda olarak adlandırdığı bazılarının ise nötr baktığı avokado, sağlıklı yağ asitleri taşıyan yegane meyvelerden biridir. Yalnızca değerli yağ asitleri bakımından güçlü olmakla kalmaz aynı zamanda vücuttaki gerekli vitamin ve minerallerin emilimine de yardımcı olan çok yönlü bir besindir. Güne avokadolu bir kahvaltıyla başlamak veya öğle yemeğinde tercih etmek iş yerindeki enerjinizin gün boyu yüksek kalması anlamına gelir. Avokadoyu poşe yumurta ve yeşil yapraklı sebzelerle birlikte tüketerek gün boyu iş yerinde canlı ve enerjik kalabilirsiniz. 

• Değerli ve Lezzetli Bir Atıştırmalık Olarak Badem

Ana öğünler kadar ara öğün seçimleriniz de iş yerindeki enerjinizi kontrol etmeniz için önemlidir. Bol kalorili ve şekerli bir tatlı veya tuzlu bisküviler enerjinizin bir anda yükselip düşmesine neden olabilir. Bunun yerine vücudunuzdaki yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı B7 vitamini ile yüklü bademleri tercih edebilirsiniz. Öğleden sonra kahve veya çayın yanında bir avuç badem tüketerek enerjinizi yüksek tutabilir ve aynı zamanda lezzetli bir ara öğünün tadını çıkarabilirsiniz. 

• Lezzetli ve Pratik Mevsim Meyveleri

Mevsim meyveleri en çok enerji veren besinler listesinde lezzetli ve pratik atıştırmalıklar olarak yer bulur. Meyvelerin enerji yükseltmesinin nedeni lif, antioksidan ve vitaminler açısından zengin olmasıdır. Üstelik doğanın mucizesi olan meyveleri yalnızca yıkayarak bir kaba koymanız iş yerine taşımak için yeterlidir. Sıcak aylarda kayısı, şeftali, çilek karpuz, kavun, kiraz, erik, böğürtlen, ahududu, üzüm ve incir gibi meyveleri mutlaka iş yerinize götürmelisiniz. Soğuk günlerde ise portakal, mandalina, kivi, muz, elma, armut, ayva ve greyfurt gibi meyveleri beslenme planınıza dahil edebilirsiniz. 

• Masum Bir Kaçamak İçin Bitter Çikolata

Kendinizi suçlu hissetmeden iş yerinde çikolata yiyecebileceğinizi söylesek şaşırır mısınız? Şaşırtıcı ama evet, bitter çikolata içeriğindeki teobromin, antioksidan, doğru miktarda şeker ve magnezyum ile iş yeri için gerçek bir süper gıdadır. Teobromin yapı olarak kafeine benzer özellikler gösteren ancak ondan daha yavaş ve dengeli bir şekilde etki eden doğal uyarıcı bir maddedir. İşte bu mucizevi uyarıcı madde sayesinde bir kare bitter çikolata tüketerek gün boyunca kalıcı bir enerji kaynağına sahip olabilirsiniz. 

• Hızlı ve Etkili Bir Enerji Kaynağı Olarak Hurma

Hurma, doğal olarak yüksek şeker seviyesine sahiptir, bu nedenle gün ortasında enerjiniz düştüğü anda aniden canlanmak için iyi bir seçenek olabilir. Hurma aynı zamanda lif, antioksidan, vitamin ve mineral açısından güçlü bir besin olduğundan gün ortası yorgunluğu ile savaşmak için iyi bir atıştırmalıktır. İzin günlerinizde hurmalı barlar hazırlayabilir veya fıstık ezmesi ile içlerini doldurarak bu değerli besini lezzetli bir tatlıya dönüştürebilirsiniz. 

• Lezzetli ve Doyurucu Öğün İçin Kuru Baklagiller

Mercimek, kuru fasulye, kuru barbunya veya nohut gibi baklagiller vücudunuzun sabit enerji için kullanabileceği iyi bir karmaşık karbonhidrat ve lif kaynaklarıdır. Baklagiller aynı zamanda besin maddelerinin parçalanmasına ve hücresel enerji üretimine yardımcı olur. Ayrıca yavaş sindirildiği için baklagiller gün boyunca enerjinin tutarlı ve dengeli bir şekilde kalmasına destektir. Baklagilleri salata şeklinde, ana öğün olarak veya sağlıklı krakerlere dönüştürerek beslenme planınıza dahil edebilirsiniz. 

Yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemli olsa da iş yerinde üretkenlik ve verimlilik için tek etken değildir. Özdenetimi yüksek ve yaratıcı bir ortamda çalışmak da işinizi yüksek bir enerji ile yapmanız için son derece önemlidir. Kolektif House esnek ve hibrit ofis çözümleri sayesinde iş-yaşam dengesini korumanıza her anlamda destek olan bir ortam sunar. Siz de hem fiziksel hem de mental anlamda daha sağlıklı bir iş düzenine geçmek için hemen Kolektif House’un bir parçası olun!


Benzer İçerikleri Okumaya Devam Et

Well-Being

Bağlılık vs Bağımlılık

Bağlılık ve bağımlılık kavramlarının sıkça karıştırıldığını düşünerek senin için aradaki farkı anlatan bir yazı kaleme aldık!

7 Mart 2023
Keşfet
Well-Being

İşine Odaklanma Problemleri Nasıl Çözülür?

İşini yaparken olan rutinler arasında bazen kendini kaybolmuş hissediyor olabilirsin. Bir türlü kafanı toparlayıp odaklanamadığın anlarda yapabileceğini düşündüğümüz bazı şeyleri senin iç...

1 Şubat 2023
Keşfet
Tümünü Gör
Tümünü Gör
Well-Being

Bağlılık vs Bağımlılık

Bağlılık ve bağımlılık kavramlarının sıkça karıştırıldığını düşünerek senin için aradaki farkı anlatan bir yazı kaleme aldık!

7 Mart 2023
Keşfet
Well-Being

İşine Odaklanma Problemleri Nasıl Çözülür?

İşini yaparken olan rutinler arasında bazen kendini kaybolmuş hissediyor olabilirsin. Bir türlü kafanı toparlayıp odaklanamadığın anlarda yapabileceğini düşündüğümüz bazı şeyleri senin iç...

1 Şubat 2023
Keşfet
Well-Being

Pomodoro Tekniği Nedir? Pomodoro Tekniği Ne İşe Yarar?

Pomodoro tekniğinin uzun süredir ismini duymuş fakat uygulamaya cesaret edememiş olabilirsin. Yazımızda Pomodoro tekniğinin ne olduğundan ve işe yaradığından bahsederek nasıl uygulayabileceğini s...

24 Ocak 2023
Keşfet
Well-Being

Ofiste Yapabileceğiniz Masa Başı Egzersiz Önerileri

Masa başında çalışmaktan sırtın, belin veya boynun mu ağrıyor? Birçok farklı çeşitte beden sağlığına hitap eden ve masa başı çalışmayı sağlıklı hale getireceğini düşündüğümüz ...

23 Ocak 2023
Keşfet
Well-Being

Elon Musk'ın Zaman Yönetimi Metodu: Timeboxing

Başarılı insanların çalışma metotları tüm zamanların en merak edilen konuları arasında yer alıyor. Elon Musk’ın son zamanlarda dilinden düşmeyen “Timeboxing” yani “Kısıtlı Zaman Tekn...

Yazan: Oppzone
25 Kasım 2021
Keşfet
Well-Being

Pandemi ile hangi nesil daha iyi başa çıkıyor?

Dünya Sağlık Örgütü’nün COVID-19’u pandemi olarak ilan etmesinin üzerinden neredeyse 1 yıl geçti. Hayatın ne zaman normale döneceğini ya da salgının yaşamımızda ne tür izler bırakabilec...

18 Şubat 2021
Keşfet
Well-Being

Kolektif House Yeni Yıl Hediye Rehberi Part II

"Eee yılbaşında bir şey yapıyor musun?" sorusunun muhabbetlerimizi ele geçirdiği günlere geldik. Bu sene opsiyonlarımız kısıtlı olsa da küçük gruplar halinde evlerimizde ufak çaplı da olsa ku...

16 Aralık 2020
Keşfet
Well-Being

Umut Dolu Yeni Yıl Hediye Rehberi

Zorlu geçen bir seneyi uğurlamaya sayılı günler kala geriye dönüp şöyle bir bakacak olursak, 2020 yılı zor olduğu kadar önümüze çıkan güçlükler karşısında çeşitli dersler de çıkardı...

11 Aralık 2020
Keşfet
Well-Being

Kolektifli CEO’ların Sabah Rutinleri

Güne nasıl başlarsan öyle devam edersin derler. Peki, bir sabah CEO olarak uyansanız güne nasıl başlardınız? CEO'ların başarı sırlarından biri sabah rutinlerinde saklı olabilir mi? Peki, CEO'la...

Yazan: Oppzone
10 Aralık 2020
Keşfet
Well-Being

Kolektif House Yeni Yıl Hediye Rehberi Part I

Yeni yıla girerken yakınlarınıza, ailenize hatta kendinize hediye alanlardan mısınız? Bilim kurgu filmlerini aratmayan 2020 yılını devirmeden önce biraz olsun kendimizi şımartmayı hak ettik. Kole...

4 Aralık 2020
Keşfet
Well-Being

Meditasyonu Hayatının Bir Parçası Haline Getiren 5 Başarılı Girişimci

Rekabet, daha fazla üretme ve başarılı olma kaygısı gibi birçok sebep stresimizin artmasına sebep oluyor. Tüm bunlar ruh sağlığımızla ilgili birçok sorunun kapısını aralarken aklımızda öne...

Yazan: Oppzone
20 Ekim 2020
Keşfet
Well-Being

Uzaktan çalışmada iş-yaşam dengesi nasıl sağlanır?

Pandemi ile birlikte uzaktan çalışma yeni normalimiz haline gelirken, iş ortamında yerleşen tüm kalıplar yıkılıp, yeniden inşa ediliyor. Bugün gelinen noktada fiziki toplantılar yerini online top...

24 Eylül 2020
Keşfet
Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!

Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!

Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!