Stres Yönetimi Nedir? 5 Adımda Stres Yönetimi
Küçük zorluklardan büyük streslere kadar stres hayatın bir parçasıdır. Bulunduğunuz koşulları her zaman kontrol etmekte zorlanabilirsiniz; ama olaylara nasıl tepki vereceğinizi kendiniz belirleyebilirsiniz. Stres, kronik hale geldiğinde refahınızın etkileyen bir faktör haline gelebilir. Bu yüzden kendinizi sakinleştirecek bazı yöntemler edinmeniz gerekir. Stres yönetimi de tam olarak burada devreye girer.
Stres yönetimi, stres kaynaklı problemlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Genel olarak stresin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini azaltan birtakım araçlar, teknikler ve stratejiler içerir. İş yerinde ya da evde stresle ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey yok gibi görünse de üzerinizde oluşan baskıyı azaltmak ve kişisel kontrolünüzü yeniden kazanmak için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. Yüksek düzeyde stres yaşayan kişiler, iç huzurunu bozarak duygusal olarak da kendini kötü hissetmeye başlayabilir. Stres, hayattan zevk alma yeteneğinizi, konsantrasyonunuzu ve düşünme kabiliyetinizi azaltabilir.
Stres yönetimiyle daha mutlu, sağlıklı ve üretken bir hayat kurabilir, hayatınızı daha iyi bir şekilde idame ettirebilirsiniz. İş hayatındaki stresle başa çıkmak için de yeni yöntemler geliştirmeniz oldukça önemlidir. Son yıllarda yaşananlar her büyüklükteki şirketi ve kuruluşu devam eden değişikliklere nasıl uyum sağlayabileceklerini keşfetmeye zorladı. Genci yaşlısı, yöneticisi çalışanı değişime adapte olma ve kendini geliştirmek için bir arayışın içine girdi. Stres yönetimi sizin de bu arayışın sonucunda işleri daha iyi bir şekilde toparlamanıza yardımcı olabilir. Stresi yönetmenin yolları sayesinde iletişim kurma yeteneğinizi geliştirebilir, çevrenizle daha iyi bir biçimde bağ kurabilirsiniz.
Stres Yönetimi Nasıl Yapılır?
“Stres yönetimi nedir?” sorusuna genel olarak kişilerin stres deneyimiyle başa çıkma teknikleri geliştirmesi şeklinde cevap verilebilir. Stres kontrolü herkesin farklı şekillerde yapması gereken bir süreçtir. Stres yönetimi örnekleri incelenerek kendiniz için uygun olan yöntemi bulabilir, günlük hayatınıza pratik bir şekilde adapte edebilirsiniz. Stres yönetimi genel olarak zihinsel, duygusal ve davranışsal stratejiler içerir. Stres yönetme teknikleri ve yollarını günlük hayatınıza adapte ettiğinizde daha huzurlu bir hayat yaşayabilir, problemlerinizle daha iyi bir şekilde başa çıkabilirsiniz. “Stres yönetimi nasıl yapılır?” diye merak ediyorsanız aşağıda bulunan 5 adımı takip edebilir, iş ve günlük hayatta karşılaşabileceğiniz sorunların üstesinden gelmenin yollarını öğrenebilirsiniz:
1- Egzersiz yapın
Düzenli olarak egzersiz yaparak hem vücudunuzu hem de bedeninizi rahatlatabilirsiniz. Egzersiz yapmak, ruh haliniz üzerinde olumlu etkiler sunarak iç huzurunuzu kazanmanızda size yardımcı olabilir. Periyodik aralıklarla yapılan egzersizler, stresle başa çıkmanın en önemli yöntemleri arasında yer alır. Yürüyüş gibi hafif egzersizlerden kardiyo gibi daha yoğun sporlara kadar dilediğinizi yapabilirsiniz. Sadece dışarı çıkıp biraz temiz hava almak ve mağazaları gezinmek gibi hafif egzersizler bile stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri yaparak da stres seviyenizi düzenleyebilirsiniz. Nefes teknikleri aracılığıyla rahatlayabilirsiniz. Yalnız başınıza ya da kalabalık bir toplantıda olsanız da nefes tekniklerinden yararlanarak kendinizi daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Üçe kadar sayarak burnunuzdan nefes aldıktan sonra tekrar aynı şekilde üç saniyede yavaşça verebilirsiniz. Ya da burnunuzdan nefes aldığınızda sakin ve huzurlu bir havayı soluduğunuzu hayal ederek kendinizi rahatlatabilirsiniz. Hem fiziksel hem de nefes egzersizleri sayesinde günlük yaşantınızdan stresi uzaklaştırabilirsiniz.
2- Yapılacaklar listesi hazırlayın
Çalışmanın yeni yollarını keşfettikçe çalışma şeklimiz de ihtiyaçlarımıza göre yeniden şekilleniyor. Bu nedenle en verimli şekilde nasıl çalışacağınızın yolunu sil baştan belirlerken ve yolculuğunuza öğrendiğiniz yeni dersleri de eklerken “yapılacaklar” listenizi de buna göre güncellemeyi atlamayın. Çünkü beynimiz eksik olan görevlere daha fazla odaklanma eğiliminde olduğundan gerçekleştirilmemiş tüm hedeflerler zihni yavaş yavaş yorar. Dolayısıyla gün içindeki iş planını oluşturun ve sizi daha ileriye götürecek hiçbir başlığı atlamadan yazın. Öte yandan gün içinde kendinize zaman ayırmayı, kısa molalar almayı da unutmayın. Önceden ne yapacağınızı belirlerseniz belirsizlik faktörünü ortadan kaldırarak stresin ortaya çıkmasını önleyebilirsiniz. Ayrıca yapılacaklar listesi sayesinde kendinize bir yol haritası belirleyerek yapacağınız işlerden daha fazla verim de alabilirsiniz.
3- Günlük başarmak istediğiniz 3 şeyi yazın
Yapılacaklar listesiyle benzerlik göstermekle beraber günlük başarmak istediğiniz 3 şey motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur. Daha spesifik bir şekilde belirlenen 3 şeyi tamamladığınızda başarı duygusu elde ederek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Bu nedenle bir önceki maddede bahsettiğimiz gibi işinize odaklanmada ve iş takibinde kolaylık sağlayan yapılacaklar listesinde mutlaka günlük başarmanız/tamamlamanız gereken maddeleri de ayrıca belirleyin. Öncelikler listesi oluşturmak o gün tamamlamayı planlamadığınız ancak aralardan size göz kırpan diğer "yapılacaklar" öğelerinin dikkatinizi dağıtmasını engellemeye yardımcı olur. Yapılacaklar listesi daha genel bir plan sunarken günlük başarılar daha özel aktiviteleri içerir. Yapılacaklar listesi belirledikten sonra o gün hemen tamamlamak istediğiniz maddeleri belirleyerek gününüzü daha işlevsel hale getirebilir, istediğiniz hedeflere daha rahat bir şekilde ulaşabilirsiniz.
4- Duygularınızı kelimelere dökün
Konu her ne olursa olsun hayatınızda ciddi değişiklikleri beraberinde getirdiğinde dizgini ele alma yollarından en önemlisi endişenizi ifade etmek ve tanımlamaktan geçer. Yapılan araştırmalar susarak kendi içinde çözüm aramak yerine duyguları sözcüklere dökmenin öfke, üzüntü, endişe, kaygı ve acıyı yok etmese de azalttığını gösterir. Anlık olarak kötü hissetmenize neden olan duyguyu ifade ettiğinizde söz konusu endişenizi gidermek için de bir plan yapabilirsiniz. Dolayısıyla stres yaratan unsuru beyninizden ve bedeninizden uzaklaştırmak için yüksek sesle ne hissettiğinizi kendinize itiraf edin ya da kâğıda kaleme sarılarak hiç beklemeden yazın.
Duygularınızı kağıda aktardığınızda kendinizi de daha iyi bir şekilde gözlemlemenize yardımcı olur. Kağıt üzerinde kendi sözcüklerinize üçüncü bir bakış açısıyla bakarak stresinizin kaynağını ya da çözümünü daha rahat bir şekilde bulabilirsiniz. Aynı zamanda içinizde biriken duyguları kağıt aracılığıyla dışarı atarak birikmişlik hissinden kurtulabilir, sizi aşağı çeken hislerin neler olduğunu öğrenebilirsiniz. Duygularınızı kağıda aktararak sorunun kaynağına ulaşabilir, kendinizi ve hissettiklerinizi daha iyi bir şekilde anlayabilirsiniz.
5- Uyumadan önce teknolojiden arının
Uyku öncesinde teknolojiye ara vermemek insanları çoğu açıdan etkiler. Telefon ya da tablet gibi teknolojik cihazlara bakarken uykuya dalma sürecini uzatarak uyku kalitesinde düşüşe neden olur. Yapılan araştırmalara göre ise uyku kaybı başkalarının duygularını anlama becerisi üzerinde olumsuz etki yaratır. Dolayısıyla başkalarıyla empati kurma becerisi de zarar görür. Aynı zamanda elektronik aletlerden yayılan mavi ışık, uyku kalitesinde düşüşlere neden olarak gün içinde kendinizi yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Genellikle uykusuzluktan dolayı telefonla ilgilenildiği söylense de aslında telefondan yayılan mavi ışık uykusuzluğun ana nedenleri arasında yer alır.
Uykusuzluk da sonucunda gün içinde kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Bu tedirginlik kaliteli, derin bir uykunun önüne geçerken, bir kısır döngüye dönüşür. Dolayısıyla kötü uyku, daha yüksek kaygı seviyelerine yol açtığı için telefon ile olan bağlantınızı uyumadan önce koparmak daha iyi uyumanıza ve yeni güne daha zinde uyanmanıza yardımcı olur. Stresten kurtulma yolları arayışınızda birden fazla yöntem bulabilirsiniz. Size hangisinin daha iyi geldiğini deneyerek belirleyebilir ve günlük yaşantınızı daha konforlu bir şekilde yaşamaya başlayabilirsiniz.
Strese İyi Gelen Şeyler
Stres yapmamak için bazı yöntemler geliştirerek günlük hayatınızı daha iyi bir şekilde idame ettirebilirsiniz. Aynı zamanda yaşam şeklinizi değiştirerek de stres kontrolü elde edebilirsiniz. Dengeli beslenme, strese iyi gelen şeyler arasında yer alır. Yüksek yağlı ya da şekerli yiyecekler, uzun süreli stresinizi artıran geçici bir rahatlama hissi sağlar. Cips gibi rafine gıdalar kan şekerinizde artışa neden olsa da kan şekeriniz düştüğünde daha fazla stres ve endişe hissetmenize neden olabilir. Sağlıklı bir diyetle stresi hayatınızdan kısa süreli değil uzun süreli uzaklaştırabilirsiniz. Ayrıca kendinize boş zamanlar yaratarak bu zamanları kendinizi ayırabilirsiniz. Hobi, oyun ya da ekstra eğlenceler için meşgul olduğunuzu düşünseniz de kendinize küçük anlar yaratarak stres seviyenizi düşürebilirsiniz.
