25 Mayıs 2021

Evden Çalışırken Burnout Hissinden Nasıl Kurtuluruz?

Pandemi ile birlikte alışmak durumunda kaldığımız ‘’yeni normal’’ dönemde eğitim, iş ve sosyal hayatlarımız tamamen değişti. Her ne kadar evden çalışma sistemi rahat görünse de arka planda birçok sorunu da içerisinde bulunduruyor. Bu sorunlardan biri olan “Burnout” nedir ve bu histen nasıl kurtulunur? 

 

Burnout Nedir?

Türkçe karşılığı “tükenmişlik sendromu” olan Burnout hissi, hayatımızın çoğu noktasında karşımıza çıkıyor. Kimi zaman eğitim dönemimizde kimi zaman da iş hayatımızda yaşadığımız bu his, bizi enerjisiz ve stresli hissettirerek verimliliğimizi de olumsuz etkiliyor.

 

Neden Burnout Hissi Yaşarız?

İş hayatında tükenmişlik sendromu, çalışan kişilerin en çok yaşadığı sorunlardan biridir. Pandemi döneminde var olan düzenimizin değişmesi ve evden çalışma hayatımızın başlayarak sosyal hayatımızın kısıtlanması da bu hissi ortaya çıkaran etkenlerden biridir. Bazen her şey mükemmel giderken de kendimizi bu his içinde bulabiliriz. Bu durum, hayatımızın ya sürekli yüksek tempolu rutinleri içermesi ya da var olan düzenimizin bozulmasıyla ortaya çıkan sorunlar arasında bocalamamızdan kaynaklanmaktadır.

 

 

Evden Çalışırken Burnout Hissine Engel Olabilecek 4 Öneri

Home ofis çalışırken ev işi yapmaya çalışmak, sizi oldukça strese sokabilir. İşinize odaklanırken ev işlerini sürekli ertelemek onların birikmesine neden olurken, sonradan bu işleri yapmaya çalışmak zamanınızın çoğunu alabilir. Bu noktada yaşayacağınız tükenmişlik hissine, aşağıda sıraladığımız önerileri uygulayarak engel olabilirsiniz.

 

1) Doğru Zamanlarda Ara Vermek

Birçok çalışma düzeninde mola vereceğiniz veya yemek yiyeceğiniz saatler bellidir. Evde çalıştığınız zamanlarda ise bu aralar çoğunlukla sizin kontrolünüzdedir. Eğer ara verme düzeninizi kendi akışınıza göre ayarlayabilirseniz, gün içerisinde çıkabilecek anlık gelişmeler sebebiyle yoğunluk yaşamak durumunda kalmazsınız. Ayrıca ofiste çalıştığınız zamanlarda verdiğiniz aralarda nasıl dinleniyorsanız, evinizde de kendinize küçük molalar vererek dinlenmeye vakit ayırmalısınız. Örneğin; kendinize sıcak bir kahve yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, meditasyon yapabilir veya uzun zamandır görüşmediğiniz yakınlarınızı arayarak muhabbet edebilirsiniz.

 

2) Ev İşlerine Zaman Ayırmak

Hem ofis hem de ev işlerini aynı anda yürütmeye çalışmak sizi oldukça strese sokabilir. Özellikle işinize odaklanıp ev işlerini ertelemeye çalışmak, onların gün içerisinde birikmesine ve bunları yapmak için daha fazla zaman ayırmanıza sebep olacaktır. Oysa ev işleriniz için bir plan yapmak, hem iş hem de ev hayatınızı dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin; evde yaşadığınız diğer üyelerle ev işlerini paylaşmak veya toplantı molalarında basit işlerinizi halletmek, planlarınızı daha düzenli hale getirerek verimli bir şekilde ilerlemenizi sağlayacaktır.

 

3) Düzenli Olmak

Ev ortamında çalışıyor olmanın en büyük sorunlarından biri de düzenli olmamak. Bu düzen yalnızca mesai saatleriniz ve masanızın dağınıklığı ile değil, giyim tarzınız ve yaşadığınız alanı da kapsar. Örneğin; koltuk gibi rahat alanlarda çalışmak ya da pijamalarınızla çalışmak, her ne kadar sizi rahat hissettirse de zamanla mayışmanıza neden olacaktır. Bunun yerine ofiste gösterdiğiniz özeni evde de göstermeli, çalışma alanlarınızı ona göre ayarlamalısınız. 

 

4) Dezavantajları Avantaja Çevirmek

Pandeminin getirdiği en büyük dezavantajlardan biri sosyal yaşantımızın kısıtlanması oldu. Kalabalık ofislerde çalışmaya alışmış insanların evde tek başına çalışması bu süreci oldukça sıkıcı yapan unsurlardan biridir. Peki, bu durumu avantaja çevirmeye ne dersiniz? Normal iş yaşamınızdaki temponuz bu süreçteki temponuzla aynı olmayacağı için bu süreçte daha çok kendinize vakit ayırabilirsiniz.

Normalde ofiste çalışırken birçok gürültüye maruz olurken, bu süreçte evinizde sakin bir ortamda çalışarak işinize daha iyi odaklanabilirsiniz. Aynı zamanda bir yandan çalışırken bir yandan rahatlatıcı müzikler dinleyebilir, aynı zamanda çay veya kahvenizi de stressiz bir şekilde yudumlayabilirsiniz. Kendinize bu dönemde oldukça vakit ayırabilir, kendinizi geliştirmek adına da birçok aktivite yapabilirsiniz. Örneğin; yeni bir hobi edinebilir, yeni bir dil öğrenebilir, çeşitli online kurslara katılabilir veya bulmacalar çözerek beyin jimnastiği yapabilirsiniz.

Tüm bu maddelerin sonucundan da anlaşılacağı üzere evinizde ofis ortamı oluşturmak, sizi motive edeceği gibi verimliliğinizi düşürmeden çalışma hayatınıza devam etmenizi de sağlayacaktır. Eğer yaşadığınız tükenmişlik hissi aşılamayacak bir noktaya geldiyse bir uzmandan destek almanız sizin için en doğru karar olacaktır.

 


 


Benzer İçerikleri Okumaya Devam Et

İş Dünyası

Kod Yazmadan Ürün Rehberi Oluşturmanın Adresi: Userguiding

Son zamanlarda ‘Yazılım öğren’ lafını mutlaka duymuşsunuzdur. Hal böyleyken ultra hızla dijitalleşen dünyada kodlama bilmeden teknolojik bir ürün sunmak artık kulağa imkansız gibi geliyor. ...

Yazan: Oppzone
15 Mart 2022
Keşfet
İş Dünyası

İşin geleceğine hazırlanmanıza yardımcı olabilecek 4 kitap

İşin doğası değişiyor, iş yapış şekilleri büyük bir hızla yeniden şekilleniyor. Bir taraftan şirketler zaman ve mekândan bağımsız çalışma dinamiklerine uyum sağlamak için adımlar atıy...

2 Mart 2022
Keşfet
Tümünü Gör
Tümünü Gör
İş Dünyası

Kod Yazmadan Ürün Rehberi Oluşturmanın Adresi: Userguiding

Son zamanlarda ‘Yazılım öğren’ lafını mutlaka duymuşsunuzdur. Hal böyleyken ultra hızla dijitalleşen dünyada kodlama bilmeden teknolojik bir ürün sunmak artık kulağa imkansız gibi geliyor. ...

Yazan: Oppzone
15 Mart 2022
Keşfet
İş Dünyası

İşin geleceğine hazırlanmanıza yardımcı olabilecek 4 kitap

İşin doğası değişiyor, iş yapış şekilleri büyük bir hızla yeniden şekilleniyor. Bir taraftan şirketler zaman ve mekândan bağımsız çalışma dinamiklerine uyum sağlamak için adımlar atıy...

2 Mart 2022
Keşfet
İş Dünyası

Opontia Global Pazarda Büyümenin Sırlarını Paylaşıyor!

Her girişimcinin hayali girişimini global pazara taşımak ve yatırım almaktır. Bu noktada Opontia, girişimlere yatırım yapıp onların gücünü global arenada arttırıyor ve markalara profesyonel bi...

Yazan: Oppzone
22 Şubat 2022
Keşfet
İş Dünyası

İş görüşmesi sonrası gönderilecek takip mailinin püf noktaları

Bir önceki yazımızda son aylarda manşetlerde sıkça rastladığımız “Büyük İstifa” dalgasından bahsetmiştik. Kısaca hatırlamak gerekirse; bu kavram ilk kez geçen yıl Teksas A&M Üniversites...

21 Şubat 2022
Keşfet
İş Dünyası

Kurumsal Hediye Seçmek için 7 Öneri | Koperks Fırsatları

Gerek günlük yaşantımızda gerek iş hayatımızda pozitif ilişkiler kurmanın adımlarından biri de hediyeleşmektir. Karşılığında kocaman bir gülümseme alacağınız hediyelerin seçimleri ise b...

Yazan: Oppzone
2 Şubat 2022
Keşfet
İş Dünyası

Hibrit çalışmanın 5 önemli çevresel faydası

Pandemiyle birlikte iş hayatına hızla yerleşen hibrit çalışma sunduğu esneklikle sadece işverenlere ve çalışanlara fayda sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda çevre üzerinde de pek çok olumlu etk...

26 Ocak 2022
Keşfet
İş Dünyası

Ofis alanı tercihinde öne çıkan 5 eğilim

Ofis alanları yeni ihtiyaçlara, çalışma kültüründeki değişimlere ve çevresel koşullara uyum sağlamak için sürekli bir dönüşüm içindeyken, pandemi ofis evrimini hızlandırdı. Salgın insan...

18 Ocak 2022
Keşfet
İş Dünyası

Kolektiflimiz Aposto! Yeni Nesil Yayıncılığa Dair Görüşlerini Paylaşıyor

Güne uyanır uyanmaz yaptığımız rutin şeylerden biri de gündemi takip etmek. Bu doğrultuda yeni nesil yayıncılıkta podcastler bir hayli yükselişte. Bu noktada ‘‘Gürültüden uzaklaş’’ mo...

Yazan: Oppzone
30 Aralık 2021
Keşfet
İş Dünyası

Maaş zammı konuşmalarının 5 püf noktası

2021 yılının sonuna yaklaşırken, gündemi dolduran konulardan biri de maaş zamları oluyor. Hali hazırda birçok şirkette zamlar maaşlara yansımaya başlarken, bazı şirketlerde ise konuya ilişkin ...

21 Aralık 2021
Keşfet
İş Dünyası

Toplantılarda Verimli Konuşmayı Artıracak 5 Öneri

Rutin ve sıkıcı geçen toplantılarda vaktin bir an önce geçmesi için hangimiz saatlerine bakmıyor ki? Aslında sıkıcı gelmesinin temel nedeni toplantıların anlamlı ve verimli olmamasından kaynak...

Yazan: Oppzone
17 Aralık 2021
Keşfet
Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!

Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!

Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!