25 Mayıs 2021

Evden Çalışırken Burnout Hissinden Nasıl Kurtuluruz?

Pandemi ile birlikte alışmak durumunda kaldığımız ‘’yeni normal’’ dönemde eğitim, iş ve sosyal hayatlarımız tamamen değişti. Her ne kadar evden çalışma sistemi rahat görünse de arka planda birçok sorunu da içerisinde bulunduruyor. Bu sorunlardan biri olan “Burnout” nedir ve bu histen nasıl kurtulunur? 

 

Burnout Nedir?

Türkçe karşılığı “tükenmişlik sendromu” olan Burnout hissi, hayatımızın çoğu noktasında karşımıza çıkıyor. Kimi zaman eğitim dönemimizde kimi zaman da iş hayatımızda yaşadığımız bu his, bizi enerjisiz ve stresli hissettirerek verimliliğimizi de olumsuz etkiliyor.

 

Neden Burnout Hissi Yaşarız?

İş hayatında tükenmişlik sendromu, çalışan kişilerin en çok yaşadığı sorunlardan biridir. Pandemi döneminde var olan düzenimizin değişmesi ve evden çalışma hayatımızın başlayarak sosyal hayatımızın kısıtlanması da bu hissi ortaya çıkaran etkenlerden biridir. Bazen her şey mükemmel giderken de kendimizi bu his içinde bulabiliriz. Bu durum, hayatımızın ya sürekli yüksek tempolu rutinleri içermesi ya da var olan düzenimizin bozulmasıyla ortaya çıkan sorunlar arasında bocalamamızdan kaynaklanmaktadır.

 

 

Evden Çalışırken Burnout Hissine Engel Olabilecek 4 Öneri

Home ofis çalışırken ev işi yapmaya çalışmak, sizi oldukça strese sokabilir. İşinize odaklanırken ev işlerini sürekli ertelemek onların birikmesine neden olurken, sonradan bu işleri yapmaya çalışmak zamanınızın çoğunu alabilir. Bu noktada yaşayacağınız tükenmişlik hissine, aşağıda sıraladığımız önerileri uygulayarak engel olabilirsiniz.

 

1) Doğru Zamanlarda Ara Vermek

Birçok çalışma düzeninde mola vereceğiniz veya yemek yiyeceğiniz saatler bellidir. Evde çalıştığınız zamanlarda ise bu aralar çoğunlukla sizin kontrolünüzdedir. Eğer ara verme düzeninizi kendi akışınıza göre ayarlayabilirseniz, gün içerisinde çıkabilecek anlık gelişmeler sebebiyle yoğunluk yaşamak durumunda kalmazsınız. Ayrıca ofiste çalıştığınız zamanlarda verdiğiniz aralarda nasıl dinleniyorsanız, evinizde de kendinize küçük molalar vererek dinlenmeye vakit ayırmalısınız. Örneğin; kendinize sıcak bir kahve yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, meditasyon yapabilir veya uzun zamandır görüşmediğiniz yakınlarınızı arayarak muhabbet edebilirsiniz.

 

2) Ev İşlerine Zaman Ayırmak

Hem ofis hem de ev işlerini aynı anda yürütmeye çalışmak sizi oldukça strese sokabilir. Özellikle işinize odaklanıp ev işlerini ertelemeye çalışmak, onların gün içerisinde birikmesine ve bunları yapmak için daha fazla zaman ayırmanıza sebep olacaktır. Oysa ev işleriniz için bir plan yapmak, hem iş hem de ev hayatınızı dengede tutmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin; evde yaşadığınız diğer üyelerle ev işlerini paylaşmak veya toplantı molalarında basit işlerinizi halletmek, planlarınızı daha düzenli hale getirerek verimli bir şekilde ilerlemenizi sağlayacaktır.

 

3) Düzenli Olmak

Ev ortamında çalışıyor olmanın en büyük sorunlarından biri de düzenli olmamak. Bu düzen yalnızca mesai saatleriniz ve masanızın dağınıklığı ile değil, giyim tarzınız ve yaşadığınız alanı da kapsar. Örneğin; koltuk gibi rahat alanlarda çalışmak ya da pijamalarınızla çalışmak, her ne kadar sizi rahat hissettirse de zamanla mayışmanıza neden olacaktır. Bunun yerine ofiste gösterdiğiniz özeni evde de göstermeli, çalışma alanlarınızı ona göre ayarlamalısınız. 

 

4) Dezavantajları Avantaja Çevirmek

Pandeminin getirdiği en büyük dezavantajlardan biri sosyal yaşantımızın kısıtlanması oldu. Kalabalık ofislerde çalışmaya alışmış insanların evde tek başına çalışması bu süreci oldukça sıkıcı yapan unsurlardan biridir. Peki, bu durumu avantaja çevirmeye ne dersiniz? Normal iş yaşamınızdaki temponuz bu süreçteki temponuzla aynı olmayacağı için bu süreçte daha çok kendinize vakit ayırabilirsiniz.

Normalde ofiste çalışırken birçok gürültüye maruz olurken, bu süreçte evinizde sakin bir ortamda çalışarak işinize daha iyi odaklanabilirsiniz. Aynı zamanda bir yandan çalışırken bir yandan rahatlatıcı müzikler dinleyebilir, aynı zamanda çay veya kahvenizi de stressiz bir şekilde yudumlayabilirsiniz. Kendinize bu dönemde oldukça vakit ayırabilir, kendinizi geliştirmek adına da birçok aktivite yapabilirsiniz. Örneğin; yeni bir hobi edinebilir, yeni bir dil öğrenebilir, çeşitli online kurslara katılabilir veya bulmacalar çözerek beyin jimnastiği yapabilirsiniz.

Tüm bu maddelerin sonucundan da anlaşılacağı üzere evinizde ofis ortamı oluşturmak, sizi motive edeceği gibi verimliliğinizi düşürmeden çalışma hayatınıza devam etmenizi de sağlayacaktır. Eğer yaşadığınız tükenmişlik hissi aşılamayacak bir noktaya geldiyse bir uzmandan destek almanız sizin için en doğru karar olacaktır.

 


 


Benzer İçerikleri Okumaya Devam Et

İş Dünyası

Başarılı Bir İş Görüşmesi için 9 İpucu

İş görüşmesinden önce stresli bir hale büründün ve kendini hazırlamak adına bir rehber arayışında mısın? Senin için harika bir 'taktikler' rehberi derledik!

17 Mart 2023
Keşfet
İş Dünyası

Startuplar İçin E-Posta Pazarlama Rehberi

Bu yazımızda “E-posta pazarlama nedir?” ve “E-posta pazarlama nasıl yapılır?” gibi soruları sizin için cevapladık! İyi okumalar!

9 Mart 2023
Keşfet
Tümünü Gör
Tümünü Gör
İş Dünyası

Başarılı Bir İş Görüşmesi için 9 İpucu

İş görüşmesinden önce stresli bir hale büründün ve kendini hazırlamak adına bir rehber arayışında mısın? Senin için harika bir 'taktikler' rehberi derledik!

17 Mart 2023
Keşfet
İş Dünyası

Startuplar İçin E-Posta Pazarlama Rehberi

Bu yazımızda “E-posta pazarlama nedir?” ve “E-posta pazarlama nasıl yapılır?” gibi soruları sizin için cevapladık! İyi okumalar!

9 Mart 2023
Keşfet
İş Dünyası

Elon Musk Kimdir? Elon Musk Dahi mi Soytarı mı?

Elon Musk'ın adını son yıllarda aşırı fazla duyduğuna eminiz. Peki gerçek hikayesi hakkında bir fikrin var mıydı?

9 Mart 2023
Keşfet
İş Dünyası

Başarılı Liderlerin Odaklanmak için Kullandığı 7 Metot

Başarılı olan liderlerden ilham almayı sevenler kulübünden misin? Senin için odaklanma temalı harika bir liste derledik!

8 Mart 2023
Keşfet
İş Dünyası

Kişisel Verilerin Korunmasına Dair Bilmeniz Gereken Her Şey

KVKK hakkında merak edilen her şeyi senin için derledik!

7 Mart 2023
Keşfet
İş Dünyası

Kendi İşimi Yapmak İstiyorum Diyenlere Tavsiyeler

Kendi işini kurmaya nereden başlayabileceğinle ilgili yol haritamızı ve bunun sana getireceği avantajları senin için kaleme aldık.

7 Mart 2023
Keşfet
İş Dünyası

Ofis Açmak İsteyen Psikologlar için İpuçları

Kendi ofisini açmak isteyen bir psikologsun ve nereden başlayacağın konusunda yardıma mı ihtiyacın var? İzleyebileceğin en iyi yolları senin için derledik!

3 Şubat 2023
Keşfet
İş Dünyası

Coworking Nedir? Coworking Space Avantajları

Cowroking ve Cowering Space kavramlarını senin için açıkladık ve avantajlarını sıraladık.

3 Şubat 2023
Keşfet
İş Dünyası

Hibrit Çalışma Sisteminde Hayatınızı Kolaylaştıracak 5 Uygulama

Pandemi ile birlikte hayatımıza tamamen yerleşen hibrit çalışma düzeni hakkında ne kadar bilgi sahibisin? Hibrit çalışırken hayatını kolaylaştıracağını düşündüğümüz 5 popüler uygulam...

2 Şubat 2023
Keşfet
İş Dünyası

Yeni İş Hediyesi Almak İsteyenlere 9 Hediye Fikri

En yakın arkadaşın, eşin ya da ailenden bir üye yeni bir işe mi başladı? Onları tebrik edebileceğin, bir yandan da ilk iş günlerinde şans dileyebileceğin harika önerilerimiz seninle!

1 Şubat 2023
Keşfet
İş Dünyası

Kurumsal Etkinlik Nasıl Yapılır? Kurumsal Etkinlik Fikirleri

Şirketteki çalışanların için bir etkinlik düzenlemek istiyorsun fakat kararsız ve ne yapacağını bilemiyor hissediyorsan yazımız tam da sana göre!

30 Ocak 2023
Keşfet
İş Dünyası

İstifa Dilekçesi Nedir? İstifa Dilekçesi Nasıl Yazılır?

İstifa etmeye karar verdikten sonra atacağın ilk adım bir istifa dilekçesi hazırlamaktır. Dilekçeni hazırlarken değinmen gereken noktaları senin için derledik!

30 Ocak 2023
Keşfet
Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!

Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!

Çözümlerimiz hakkında bilgi almak için bize ulaş!