5 adımda yeni normalde stres yönetimi

Pandemi, her büyüklükteki şirketi ve kuruluşu devam eden değişikliklere nasıl uyum sağlayabileceklerini keşfetmeye zorladı. Genci yaşlısı, yöneticisi çalışanı bugünlerde sürece adapte olma arayışında. Çoğu kişi için ise bu arayış ve getirdiği belirsizlik, stres ve kaygı dolu bir yolculuk. Ancak her zaman stresinizi yönetmenin, etkili iletişim kurmanın ve bu benzeri görülmemiş dönemde üretkenliği sürdürmenin yolları mevcut. O zaman işte herkesin yeni çalışma ve ofis hayatına geçişte karşılaşabileceği sorunların üstesinden gelmesine yardımcı olacak 5 adım: 

Yol arkadaşınızı iyi seçin

Madem ofislerde yeni normali konuşuyoruz; hibrit çalışma sitemine geçilen bir düzende bugün uydu ofise ya da merkez ofise gitmeniz mi gerekti? Peki o zaman yolda geçireceğiniz zamanı stres kaynağı olmaktan çıkarıp sakinleşme fırsatına dönüştürmeye ne dersiniz? Toplu taşıma kullanıyorsanız kulaklığınızı takın ve kendinizi enerjinizi yükseltecek şarkılardan oluşan favori listenizdeki parçaların melodisine bırakın. Dinleme listenize alıp dokunma fırsatınızın olmadığı podcast‘ler de iyi bir seçenek olabilir. Şayet evinizin yakınındaki uydu ofisinize yürüyerek gidecekseniz de çevrenizdeki güzelliklere odaklanın. Kim bilir belki üstünüzden bir kuş geçer, kanadından bir tüy düşer… 😊

Yapılacaklar listesi hazırlayın 

Çalışmanın yeni yollarını keşfettikçe çalışma şeklimiz de ihtiyaçlarımıza göre yeniden şekilleniyor. Bu nedenle en verimli şekilde nasıl çalışacağınızın yolunu sil baştan belirlerken ve yolculuğunuza öğrendiğiniz yeni dersleri de eklerken “yapılacaklar” listenizi de buna göre güncellemeyi atlamayın. Çünkü beynimiz eksik olan görevlere daha fazla odaklanma eğiliminde olduğundan gerçekleştirilmemiş tüm hedeflerler zihni yavaş yavaş yorar. Dolayısıyla gün içindeki iş planını oluşturun ve sizi daha ileriye götürecek hiçbir başlığı atlamadan yazın. Öte yandan gün içinde kendinize zaman ayırmayı, kısa molalar almayı da unutmayın. 

Günlük başarmak istediğiniz 3 şeyi yazın

Yeni normalde önceliklendirme her zamankinden daha önemli olacak. İnsanlar, bitmemiş veya kesintiye uğramış görevleri tamamlanmış görevlerden daha iyi hatırlar. Bu nedenle bir önceki maddede bahsettiğimiz gibi işinize odaklanmada ve iş takibinde kolaylık sağlayan yapılacaklar listesinde mutlaka günlük başarmanız/tamamlamanız gereken maddeleri de ayrıca belirleyin. Öncelikler listesi oluşturmak o gün tamamlamayı planlamadığınız ancak aralardan size göz kırpan diğer “yapılacaklar” öğelerinin dikkatinizi dağıtmasını engellemeye yardımcı olacaktır. Öyleyse haydi yapılacaklar listenizi önünüze alın ve o gün neyi tamamlayıp neyi tamamlamayacağınıza dair karar vermek için sadece bir dakikanızı ayırın ve tamamlamayı planladığınız 3 hedefi belirleyin. 

Duygularınızı kelimelere dökün

Konu her ne olursa olsun hayatınızda ciddi değişiklikleri beraberinde getirdiğinde dizgini ele alma yollarından en önemlisi endişenizi ifade etmek ve tanımlamak. Yapılan araştırmalar susarak kendi içinde çözüm aramak yerine duyguları sözcüklere dökmenin öfke, üzüntü, endişe, kaygı ve acıyı yok etmese de azalttığını gösteriyor. Anlık olarak kötü hissetmenize neden olan duyguyu ifade ettiğinizde söz konusu endişenizi gidermek için de bir plan yapabilirsiniz. Dolayısıyla stres yaratan unsuru beyninizden ve bedeninizden uzaklaştırmak için yüksek sesle ne hissettiğinizi kendinize itiraf edin ya da kâğıda kaleme sarılarak hiç beklemeden yazın. 

Uyumadan önce teknolojiden arının 

Uyku öncesinde teknolojiye ara vermemek esasında bizleri 2 açıdan etkiliyor. Öncelikle, telefon ya da tablet gibi teknolojik cihazlara bakarken uykuya dalma sürecinin yavaşladığını hepimiz biliyoruz. Yapılan araştırmalara göre ise uyku kaybı başkalarının duygularını anlama becerimiz üzerinde olumsuz etki yaratıyor. Dolayısıyla empati kurma becerimizi aşağıya çekiyor. 

Öte yandan telefonlarımız aynı zamanda, özellikle de sürekli haber güncellemelerinin olduğu veya mail trafiğinin yoğunlaştığı kriz zamanlarında endişe ve korkularımızın da deposu konumunda bulunuyor. Bu tedirginlik kaliteli, derin bir uykunun önüne geçerken, bir kısır döngüye dönüşüyor. Dolayısıyla kötü uyku, daha yüksek kaygı seviyelerine yol açtığı için telefon ile olan bağlantınızı uyumadan önce koparmak daha iyi uyumanıza ve yeni güne daha zinde uyanmanıza yardımcı olacaktır.

Oya Gökşahin

Oya Gökşahin

Bu Yazıyı Beğendiyseniz...

Teknoloji, tasarım ve motivasyon dolu Kolektif House dünyasından en son haberler, etkinlik duyuruları ve sürprizler için haftalık bültenimize kayıt ol. Merak etme, fikrini değiştirirsen dilediğin an ücretsiz olarak bülten üyeliğini sonlandırabilirsin.