Bir Kriz Karşısında Psikolojinizi Nasıl Sağlam Tutarsınız?

COVID-19’un geniş kapsamlı yayılımı ve etkileri hakkında haberler dünya basınının manşetlerinden inmezken, bu günlerde hepimiz istikrarsızlığa ve belirsizliğe paralel endişenin ve kaygının yayılmasına şahit oluyor dahası bunu deneyimliyoruz. Çünkü zihnimiz krizle karşı karşıya kaldığında zincirleme bir reaksiyon başlıyor. Korku görüş alanımızı daraltırken, önümüzde yer alan büyük resimdeki olumlu olasılıkları görmek zorlaşıyor. Buna ek olarak perspektif daraldıkça başkalarıyla iletişime geçme eğilimimiz de azalıyor. Bu da hali hazırda zorlayıcı olan durumu daha da kötüleştirerek kendi başına büyük bir engel haline getiriyor.

Peki bunu değiştirmenin bir yolu var mı? Bu doğal eğilimin üstesinden gelmek elbette mümkün. Tabi ki bu konuda en bilir kişi olmasak da, güvenilir uzmanlar ve kaynakların da yönlendirmeleriyle sizlere birkaç yol gösterici sunmak istedik. Kilit nokta ise zihinsel dayanıklılığımızı dikkatle yeniden inşa etmek ve yönetmek. İşte zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirmede ve eğitmede etkili 3 yol:

Zihninizi sakinleştirin

Zihninizi sakinleştirip temizlemeye odaklandığınızda düşüncelerinizi gözlemleyebilir, yönetebilir ve kıyamet senaryolarına doğru eğilim gösterdiklerinde kontrol altına alabilirsiniz. Bu da kolayca içine sürüklenebileceğimiz stres ve endişe çukurlarını azaltır. Bir benzetme üzerinden aktarmak gerekirse; hayatta her zaman üzerimize gelebilecek ilk oku kontrol edemeyiz ancak ikinci ok birinciye olan tepkimizi içerir. Hepimiz salgın ile başlayan seyahat kısıtlamaları, sokağa çıkma yasakları ile birlikte koronavirüsün ilk okunun şokunu yaşadık. Bu ok ilk etapta ruhumuzda acıya neden olurken şimdilerde bundan sonra gelecek tüm oklar için alt yapımızı oluşturdu, zeminimizi sağlamlaştırdı.

Yeni pencereler aralayın

Umutsuzluk ve korku aşırı tepkilere de yol açabilir. Olumsuzluklara odaklanıp, kaygı denizinde boğulmak yerine zihninizi kötü haberler girdabından kurtarmak daha iyi planlamayı da beraberinde getirecektir. Şimdi derin bir nefes alın ve farklı pencerelerden karşınızda duran manzaraları da kucaklayın.

Başka bir iletişim mümkün

Virüsün yayılmasını engellemek adına alınan sıkı tedbirler çerçevesinde seyahat kısıtlamaları yürürlüğe girdi, okullar kapatıldı, etkinlikler iptal edildi ve şirketler evden çalışma yöntemine geçti. Bu da stresle baş etme yollarından biri olan sosyal etkileşimi ve iletişimi maalesef azalttı. Ama unutmayın başka bir iletişim mümkün. Bugüne dek aynı apartmanda yaşamamıza rağmen şimdiye kadar merdivende ya da asansörde karşılaşmadığımız, varlığından bihaber olduğumuz komşularımızla sosyal mesafeyi koruyarak iletişime geçmek ve onların nelere ihtiyaçları olduğunu düşünmek zihninizi kemiren soruları bir kenara bırakacak, odağınızı dağıtacaktır.

Şimdi konuyu içinde bulunduğumuz süreç özelinde biraz daha derinlemesine ele alıp, bu dönemde psikolojimizi nasıl ayakta tutabileceğimize değinirsek, aşağıdaki adımları takip etmek hem ruhumuza hem bedenimize hem de işimize iyi gelecektir.

Haber okumayı sınırlandırın

Haber kaynaklarından bir süre uzak kalmak endişenizi yönetmenize yardımcı olacaktır. Sürekli haberleri takip etmeyi bırakın ve haberleri kontrol etmek için belirli bir zaman aralığı belirleyin. Ayrıca internette çok fazla yanlış bilgi dolaştığını unutmayın ve güvenilir bilgi kaynaklarına bağlı kalarak gündemden haberdar olun.

Sosyal medya takibine küçük bir mola

Günümüzde sosyal medya da bir haber kaynağı olarak yakından takip ediliyor ancak bu bilgi yığınının arasında doğru bilgiyi bulmak ve ona ulaşmak oldukça güç. Doğrulanmamış bilgileri okumak kaygınızı artıracak ve sizleri umutsuzluğa sürükleyecektir. Böyle dönemlerde konu ile ilgili hashtag takibinden uzak durun ve takip ettiğiniz hesapları bir kez daha süzgeçten geçirin. Sosyal medyaya ayıracağınız zamanı kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak aktiviteleri yapmak için ayırın.

Bildirim seslerini kapatın

Kuşkusuz telefonlarınızda pek çok uygulama mevcut ve telefonunuzun bildirim ışığı yandıkça ya da bildirim sesi geldikçe bilgi girdabının içine istemsiz bir şekilde çekiliyorsunuz. Çözüm çok basit. Haber, whatsapp ve sosyal medya yayın bildirimlerini sessize alın.

Sosyal çevrenizle iletişimde kalın

Gelişen teknoloji ile birlikte artık mobil uygulamalarla da ailemizi ve sevdiklerimizi evimize dilediğimiz anda misafir edebiliyoruz. Önem verdiğiniz kişilerle irtibatta kalmak, yalnızlık hissinizi azaltırken, zihinsel sağlığınızın korunmasına da yardımcı olacaktır.

Rutinliği azaltın, çeşitliliği çoğaltın

Rutin olmak ve her günün biraz çeşitliliği olduğundan emin olmak arasında iyi bir denge kurun. Yapılacaklar listenizin üzerinden geçin, almak istediğiniz kitapları, gezmek istediğiniz şehirleri ve ülkeleri araştırın. Merak havuzunuzun içinde daha izlenecek çok film, dinlenecek çok müzik, okunacak çok kitap, araştırılacak çok konu olduğunu unutmayın. Kendinizi yeniden keşfedin, hobilerinize odaklanın stresten uzaklaşın.

Beslenmenize dikkat edin

Sağlıklı beslenerek, bağışıklık sisteminizi korumak ve güçlendirmek kuşkusuz her zamankinden daha önemli ve daha değerli. Bu noktada uzmanlar öğün atlamamaya ve sağlıklı gıdalar tüketmeye dikkat çekerken, fiziksel aktivitenin azaldığını da belirterek “abartmayın” uyarısında bulunuyor. Ölçüsüz beslenme ve kilo alımı da mutsuzluğu tetikleyebileceği için düzenli, sağlıklı ve ölçülü beslenmeye dikkat edin.

Düzenli uyuyun

Stres ve kaygı uyku bozukluklarını beraberinde getirdiği gibi uyku bozuklukları da psikolojik sorunları tetikleyebiliyor. Uzmanlar sadece bu döneme özgü değil her zaman düzenli uyku ritmini tutturmanın önemine ve gerekliliğine vurgu yapıyor. Düzenli bir uyku ritmi tutturabilmek için uyku saati öncesinde kafeinli içecekler tüketmemek ve zihni canlandırıp uykuya dalma sürecini uzatacağı için yatağa telefon ile girmemek de öneriler arasında yer alıyor.

Egzersiz yapın

Düzenli yapılan egzersizlerin insan psikolojisi üzerindeki olumlu etkileri olduğu yıllardır uzman hekimler tarafından aktarılıyor. O zaman hadi tam da şimdi harekete geçin; çevrimiçi bir egzersiz videosu bulun, yoga, pilates yapın ya da en sevdiğiniz şarkıyı açın ve kendinizi müziğin ritmine bırakın.

KAYNAKLAR:

https://www.bbc.com/news/health-51873799

https://hbr.org/2020/03/build-your-resiliency-in-the-face-of-a-crisis

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/anxiety-coronavirus-mental-wellness-tips/2020/03/16/f187faf2-67b8-11ea-9923-57073adce27c_story.html

Ece Baltacı

Ece Baltacı

Bu Yazıyı Beğendiyseniz...

Rida Kıraşı

Nisan 10, 2020

Teknoloji, tasarım ve motivasyon dolu Kolektif House dünyasından en son haberler, etkinlik duyuruları ve sürprizler için haftalık bültenimize kayıt ol. Merak etme, fikrini değiştirirsen dilediğin an ücretsiz olarak bülten üyeliğini sonlandırabilirsin.